Suathadh sàilean 90 ceum

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suathadh sàilean 90 ceum

Tha an 90 Degree Heel Touch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna airson seasmhachd bunaiteach nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an neart bunaiteach agus an seasmhachd àrdachadh, ach cuideachd gus an suidheachadh iomlan a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus gluasad gnìomh am bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suathadh sàilean 90 ceum

• Leudaich do ghàirdeanan gu do thaobh, a 'cumail do làmhan sìos.
• Fhad 's a chumas tu do ghàirdeanan dìreach, crìonadh suas agus ruig do làmh dheas a dh'ionnsaigh do shàilean deas, agus an uair sin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do làmh chlì a’ ruighinn chun t-sàil chlì agad.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-abdominals agad fhathast an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Suathadh sàilean 90 ceum

• Gluasad fo smachd: Is e an rud as cudromaiche airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach gluasad fo smachd a chumail suas. Seachain a bhith a’ slugadh do bhodhaig no a’ cleachdadh momentum gus do shàilean a ruighinn, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil no leòntan eile. An àite sin, cuir a-steach na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a ghluasad gu slaodach bho thaobh gu taobh.
• Cùm do shùilean suas: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ coimhead sìos air do shàilean fhad ‘s a tha thu a’ suathadh riutha. Faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal. An àite sin, cùm do shùilean a 'cuimseachadh air a' mhullach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus co-thaobhadh ceart a chumail suas agus casg a chuir air cuideam amhach.
• Breathaich gu ceart: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a thilleas tu don ionad agus gabh anail a-mach fhad‘ s a ruigeas tu airson do shàilean. Bidh anail ceart chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus ruitheam a chumail suas, ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach à sin

Suathadh sàilean 90 ceum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suathadh sàilean 90 ceum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich 90 Degree Heel Touch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean bhoilg. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Faodaidh e a bhith buannachdail cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh airson stiùireadh nuair a thòisicheas tu.

Deuglanaichan cumanta de na Suathadh sàilean 90 ceum?

• The Reverse Heel Touch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag an àite do dhruim, agus a’ ruighinn do làmhan air ais gus suathadh air do shàilean.
• An suathadh sàilean suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh agus lean ort air adhart gus suathadh air do shàilean.
• The Elevated Heel Touch: Tha seo air a dhèanamh le bhith ag àrdachadh do chasan air ceum no being agus a’ ruighinn gus suathadh air do shàilean.
• The Resistance Band Heel Touch: Le bhith a’ cur còmhlan frith-rathaid timcheall do adhbrannan faodaidh e duilgheadas agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suathadh sàilean 90 ceum?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an 90 Degree Heel Touch le bhith a' cuimseachadh air na fèithean oblique agad, a bhios gan cleachdadh nuair a ruigeas tu do shàilean san eacarsaich mu dheireadh, ach le gluasad gluasadach a bharrachd gus neart bunaiteach a neartachadh.
• Plank: Fhad ‘s a tha an 90 Degree Heel Touch a’ cuimseachadh air do thaobh abs, bidh am Plank a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe gu lèir, a ’toirt a-steach na fèithean cùil is hip agad, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta a chuireas ri dòigh-obrach cuimsichte an Heel Touch.