Seasamh aon chas air Ball Bosu

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir , Ball Bosu

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh aon chas air Ball Bosu

Is e eacarsaich cothromachaidh fiùghantach a th’ anns an Seas Leg Singilte air Bosu Ball a neartaicheas na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na h-adhbrannan, na glùinean, agus na cnapan, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach agus proprioception. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, euslaintich ath-ghnàthachaidh, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, chan urrainn dhut a-mhàin do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh ach cuideachd an cunnart bho leòn a lughdachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus smachd do bhodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh aon chas air Ball Bosu

• Gabh ceum gu faiceallach gu meadhan ball Bosu le aon chois, a 'cumail do chas eile far a' bhall.
• Aon uair ‘s gu bheil thu seasmhach, tog do chas an-asgaidh gu slaodach far an talamh, a’ cothromachadh dìreach air a ’chas a tha air ball Bosu.
• Cùm an suidheachadh seo airson ùine a tha thu ag iarraidh, le fòcas air a bhith a 'cumail suas do chothromachadh agus a' cumail do chridhe an sàs.
• Ceum gu faiceallach far ball Bosu agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh aon chas air Ball Bosu

• Cùm cothromachadh: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu tuiteam. Ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ cumail grèim air rud seasmhach mar rèile no cathair gus am bi thu nas misneachaile.
• Adhartas Mean air mhean: Tòisich le bhith a’ seasamh air Ball Bosu airson ùine ghoirid agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do chothromachadh. Na dèan cabhag gus feuchainn ri seasamh airson amannan fada, oir faodaidh seo leantainn gu sgìths agus àrdachadh ann an cunnart leòn.
• Co-thaobhadh coise: Dèan cinnteach gu bheil do chas sa mheadhan agus gu bheil do òrdagan a’ dol dìreach air adhart. Na leig le do chas rolaigeadh a-staigh no a-muigh, mar seo

Seasamh aon chas air Ball Bosu Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh aon chas air Ball Bosu?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Stand air Bosu Ball a dhèanamh, ach dh'fhaodadh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh agus seasmhachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus fàs cleachdte ri Ball Bosu, agus an uairsin gluasad air adhart mean air mhean gu feadhainn nas duilghe mar an Single Leg Stand. Dèan cinnteach an-còmhnaidh sàbhailteachd le bhith a’ cumail rudeigin ris ma tha feum air agus smaoinich air a bhith ag obair le trèanair no neach-amhairc.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh aon chas air Ball Bosu?

• Singilte Leg Deadlift air Bosu Ball: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air aon chas air ball Bosu, an uairsin a’ lùbadh aig na cnapan gus do torso a thoirt co-shìnte ris an làr agus a’ togail a’ chas eile air do chùlaibh.
• Seasamh cas singilte le gàirdean air ball Bosu: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh air aon chas air ball Bosu agus a’ togail do ghàirdeanan gu àirde gualainn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus neart bodhaig àrd.
• Seas le cas singilte le Bosu Ball Toss: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air aon chas air ball Bosu agus a 'tilgeil ball beag bho aon làimh chun an taobh eile, a chuireas ri do cho-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Seas le cas singilte le Bosu Ball Twist: Seas air aon chas air ball Bosu agus toinneamh do torso bhon taobh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh aon chas air Ball Bosu?

• Bosu Ball Lunges: Tha iad sin nan eacarsaichean co-phàirteach math oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Single Leg Stand, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Bosu Ball Plank: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Ionad Aon-chas le bhith a’ cur fòcas air a bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè an t-Singilte Leg.