Còmhlan a 'tarraing troimhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan a 'tarraing troimhe

Tha am Band Pull Through na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir comas neach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart slabhraidh posterior a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach tòna a’ bhodhaig ìosal aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan a 'tarraing troimhe

• Seas beagan throighean air falbh bhon phost le do dhruim ris, a 'lùbadh beagan aig a' mheadhan, agus faigh grèim air a 'chòmhlan eadar do chasan leis an dà làmh.
• Cùm do dhruim dìreach, do ghlùinean air an lùbadh beagan, agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• A 'cleachdadh do chromagan is do ghlùinean, tarraing am bann air adhart agus seas suas gu dìreach, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu am bann teann agus do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'leigeil leis a' chòmhlan do tharraing air ais, a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan a 'tarraing troimhe

• ** Seasamh ceart **: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus do òrdagan a’ comharrachadh beagan a-muigh. Tha do sheasamh deatamach ann a bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich, agus is e mearachd cumanta a th' ann seasamh le do chasan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cruinneachadh no a ’bogadh a’ chùil rè an eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu pian no leòn nas ìsle air ais. Tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus do spine a dhìon.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an còmhlan a tharraing troimhe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do chuid fhèin

Còmhlan a 'tarraing troimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan a 'tarraing troimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an còmhlan a tharraing tro eacarsaich. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' togail agus a 'neartachadh an t-sèine posterior, a tha a' gabhail a-steach a 'chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings. Tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson a bhith ag ionnsachadh innleachd lùdag hip ceart, a tha cudromach airson mòran eacarsaichean eile. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan a 'tarraing troimhe?

• Kettlebell Pull Through: An àite còmhlan, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan as fheàrr leotha a bhith ag obair le cuideaman.
• Còmhlan Aon-chas Tarraing troimhe: Tha an dreach seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith ag iarraidh ort cothromachadh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ tarraing troimhe.
• Còmhlan Squat Pull Through: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur squat aig deireadh a' ghluasad tro ghluasad, a tha a 'meudachadh na h-obrach air a' bhodhaig ìseal agad.
• Còmhlan Pull Through with a Pause: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' stad aig àirde a 'ghluasaid, a tha a' meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a chuidicheas le bhith a 'togail neart agus seasmhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan a 'tarraing troimhe?

• Kettlebell Swings: Coltach ri còmhlan a 'tarraing troimhe, bidh claisean kettlebell a' cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior (glutes, hamstrings, nas ìsle air ais) agus cuideachd a 'toirt a-steach gluasad hip hip, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do chruth agus do choileanadh ann an tarraing còmhlan.
• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ri còmhlan tarraing troimhe, agus faodaidh iad cuideachadh le leudachadh hip a leasachadh, a tha na phrìomh ghluasad ann an tarraing còmhlan troimhe.