Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip

Tha an Band Lying Leg and Hip Raise na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, glutes, agus sùbailtean hip, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd bunaiteach adhartachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhuannachdan ann a bhith ag àrdachadh suidheachadh, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ cuideachadh le gnìomhan a dh’ fheumas cumhachd bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, leithid ruith is leum.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip

• Cùm cinn a 'chòmhlain anns gach làimh, a' cumail do ghàirdeanan ri do thaobh airson taic.
• Tog do chasan gu mall, gan cumail dìreach, gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr, a 'tarraing an aghaidh strì a' chòmhlain.
• Aig an aon àm, tog do chromagan far an talamh, a 'cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus do bhodhaig ìseal a thogail.
• Lùghdaich do chasan agus do chromagan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'cumail teannachadh sa chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich cho tric' sa thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip

• Gluasadan fo smachd: Mar a thogas tu do chasan is do chromagan far an talamh, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann agus cha toir e buaidh èifeachdach air na fèithean agad.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe.
• Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ boghadh do dhruim fhad ‘s a thogas tu do chasan is do chromagan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. An àite sin, feuch ri do dhruim a chumail còmhnard an aghaidh an làr tron ​​​​eacarsaich.
• Breathaich gu ceart:

Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich togail cas is hip a dhèanamh air a’ Chòmhlan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail le neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, cuir stad air an eacarsaich sa bhad agus iarr comhairle proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip?

• Còmhlan Singilte Leg Leg agus Àrdachadh Hip: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas aig aon àm fhad 'sa tha an tè eile a' fuireach air an talamh, a 'meudachadh dian an eacarsaich air gach cas fa leth.
• Còmhlan Lìbhrigeadh Leg agus Hip Àrdaich le Bend Knee: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chasan, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns an abs nas ìsle.
• Còmhlan Àrdaichte Leg Lìge agus Àrdachadh Hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan àrdachadh air ceum no being mus dèan thu an eacarsaich, a tha a’ meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Còmhlan Luidhe Leg is Hip Àrdachadh le Cuideaman Ankle: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris an eacarsaich bidh e a’ meudachadh an aghaidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan laighe cas agus àrdachadh hip?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an eacarsaich Plank leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh àrdachadh cas is hip còmhlan gu h-èifeachdach.
• Tha an Deadlift na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus fèithean nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cumhachd agus cruth a’ chòmhlain cas laighe agus àrdachadh hip.