Hip Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Hip Crunch

Tha an Hip Crunch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri an neart bhoilg agus am fallaineachd iomlan àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh midsection tana agus làidir, ach cuideachd a’ toirt taic do shuidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de phian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip Crunch

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, uilleanan farsaing, agus cuir na fèithean bhoilg agad an sàs gus ullachadh airson an eacarsaich.
• Tog gu mall do cheann, guailnean, agus gu h-àrd air ais bhon talamh, a 'toirt do chèidse rib gu do chromagan, is e seo am pàirt' èiginn 'den eacarsaich.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus nach cuir thu cuideam air d’ mhuineal no do ghuailnean.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach, a’ cumail smachd agus a’ cumail na fèithean bhoilg agad an sàs air feadh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hip Crunch

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson èiginn hip soirbheachail a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad gu ceart. Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, chan e na fèithean cùil no cas agad. Is e mearachd cumanta a tha seo a nì mòran dhaoine. Gus cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach do chridhe, feuch ri smaoineachadh air a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach àrdachadh is ìosal a bhith slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche leis gu bheil e a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Anail: Na cùm do

Hip Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus ag amas air na fèithean bhoilg. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh tu cuideachd beachdachadh air co-chomhairle a chumail le neach-trèanaidh no neach-obrach fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hip Crunch?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ anns an Rothair Crunch far am bi thu a’ dèanamh gluasad rothaireachd le do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh èiginn aig an aon àm.
• Bidh an Oblique Crunch ag amas air na fèithean taobh bhoilg, far am bi thu a’ tionndadh do torso fhad ‘s a thogas tu e bhon talamh.
• Tha an Crunch Ball Seasmhach a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd gus eileamaid de chothromachadh a chuir ris agus gus dian an èiginn hip àbhaisteach àrdachadh.
• Tha an Vertical Leg Crunch na atharrachadh far am bi thu a 'togail do chasan dìreach suas san adhar agus a' dèanamh èiginn, ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip Crunch?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Hip Crunches oir bidh iad a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach a’ chùl ìseal agus na cnapan, a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan.
• Bidh Leg Raises cuideachd a’ cur ri Hip Crunches leis gu bheil iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus flexors hip, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus sùbailteachd na roinne hip.