Crochadh Y Àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Y Àrdachadh taobhach

Tha an Suspension Y Lateral Raise na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na guailnean, an cùl agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an trèanadh gnìomh no coileanadh lùth-chleasachd. Le bhith a’ toirt a-steach a’ ghluasaid seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Y Àrdachadh taobhach

• Faigh grèim air làmhan an trèanair crochaidh le gach làimh, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus beagan air an togail gu àirde gualainn ann an cumadh ‘Y’.
• Lean air ais, a 'cumail loidhne bodhaig dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus leig le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Gabh do chridhe an sàs agus tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'tarraing do ghàirdeanan bho chèile gu do thaobh, gan cumail dìreach, ann an gluasad àrdachaidh taobhach.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun chiad shuidheachadh ann an dòigh fo smachd, a’ leigeil le do ghàirdeanan tighinn còmhla a-rithist gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Y Àrdachadh taobhach

• ** Suidheachadh làimhe ceart **: Gabh làmhan an trèanair crochaidh le do làmhan mu choinneimh a chèile. Dèan cinnteach gu bheil na dùirn agad dìreach agus gun a bhith air an lùbadh, gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Mar a thogas tu do ghàirdeanan, bu chòir dhaibh cumadh "Y" a chruthachadh aig mullach a 'ghluasaid.
• ** Seachain Overextending **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leudachadh na gàirdeanan aig mullach an lioft. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air na joints gualainn. An àite sin, feuch ri togail gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig.
• ** Cùm teannachadh **: Cùm teannachadh air an trèanair crochaidh tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo

Crochadh Y Àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Y Àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Y Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Y Àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach càball: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh teannachadh cunbhalach air feadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd com-pàirt fèithe.
• Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn le bhith a ’lughdachadh cleachdadh buidhnean fèithe eile.
• Àrdachadh Bent-Over Lateral: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids posterior le bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus a’ togail na cuideaman a-mach gu na taobhan.
• Àrdachadh Taobh Singilte Gàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom airson barrachd fòcas air gach gualainn fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Y Àrdachadh taobhach?

• Push-ups: Bidh push-ups a 'dol an sàs anns a' chiste, guailnean, agus triceps, a tha a 'cur ri fòcas gualainn an Suspension Y Lateral Raise le bhith a' neartachadh a 'chorp àrd gu h-iomlan agus ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh.
• Reverse Flyes: Bidh cuileagan air ais ag obair air na deltoids cùil agus an cùl àrd, a tha a 'cur ri Suspension Y Lateral Raise le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a' brosnachadh cothromachadh fèithe agus a 'cur casg air dochann.