Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach

Tha an Dumbbell Seated Arm Bent Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ag àrdachadh mìneachadh gualainn agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an gluasad gualainn adhartachadh, an coltas corporra àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach

• Lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, agus mar sin tha na dumbbells co-shìnte ris an làr.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus na h-uillleanan agad a’ lùbadh beagan, tog na cuideaman a-mach gu na taobhan gus am bi iad aig ìre gualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus dèanamh cinnteach gum bi an giorrachadh fèithe as àirde.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh dumbbells ro throm a dh’ adhbhraicheas cruth ceàrr agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd ann a bhith a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a thogas tu agus a lùghdaicheas tu na dumbbells. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich, ga dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Raon de ghluasad: Tog na dumbbells gu àirde a 'ghualainn, a' cumail do uilleanan beagan air an lùbadh. Seachain a bhith a’ togail na cuideaman ro àrd no a’ glasadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints ghualainn

Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Seated Arm Bent Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach cuir cus cuideam air na fèithean. Tha cruth ceart deatamach san eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh bho thrèanaiche. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir a thoirt a-steach mean air mhean ann an cleachdadh eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach gàirdean dìreach le dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich le do ghàirdeanan dìreach, a chuireas barrachd cuideam air na fèithean deltoid.
• Àrdachadh taobhach Beinn Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach taobh laighe dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe air do thaobh air being rèidh agus a ’dèanamh an àrdachadh taobhach, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
• Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ lùbadh thairis, a tha ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach?

• Sreathan Dumbbell Bent-over: Tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air na fèithean cùil, gu h-àraidh an latissimus dorsi, a bhios nan stàbaill rè Àrdachadh Lateral Arm Bent Seated Dumbbell, mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus smachd nuair a thèid an tè mu dheireadh a chur gu bàs.
• Àrdachaidhean aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na deltoids anterior, a ’cur ris an Àrdachadh Lateral Arm Bent Seated Dumbbell le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na deltoids air an obrachadh gu cothromach, a ’brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ casg dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.