Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach
Tha an Dumbbell Seated Arm Bent Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ag àrdachadh mìneachadh gualainn agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an gluasad gualainn adhartachadh, an coltas corporra àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann an gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach
- Lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, agus mar sin tha na dumbbells co-shìnte ris an làr.
- Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus na h-uillleanan agad a’ lùbadh beagan, tog na cuideaman a-mach gu na taobhan gus am bi iad aig ìre gualainn.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus dèanamh cinnteach gum bi an giorrachadh fèithe as àirde.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air na cuideaman tron ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh dumbbells ro throm a dh’ adhbhraicheas cruth ceàrr agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd ann a bhith a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a thogas tu agus a lùghdaicheas tu na dumbbells. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron eacarsaich, ga dhèanamh nas èifeachdaiche.
- Raon de ghluasad: Tog na dumbbells gu àirde a 'ghualainn, a' cumail do uilleanan beagan air an lùbadh. Seachain a bhith a’ togail na cuideaman ro àrd no a’ glasadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints ghualainn
Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Seated Arm Bent Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach cuir cus cuideam air na fèithean. Tha cruth ceart deatamach san eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh bho thrèanaiche. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir a thoirt a-steach mean air mhean ann an cleachdadh eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach?
- Àrdachadh taobhach gàirdean dìreach le dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich le do ghàirdeanan dìreach, a chuireas barrachd cuideam air na fèithean deltoid.
- Àrdachadh taobhach Beinn Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Àrdachadh taobhach taobh laighe dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe air do thaobh air being rèidh agus a ’dèanamh an àrdachadh taobhach, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ lùbadh thairis, a tha ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach?
- Sreathan Dumbbell Bent-over: Tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air na fèithean cùil, gu h-àraidh an latissimus dorsi, a bhios nan stàbaill rè Àrdachadh Lateral Arm Bent Seated Dumbbell, mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus smachd nuair a thèid an tè mu dheireadh a chur gu bàs.
- Àrdachaidhean aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na deltoids anterior, a ’cur ris an Àrdachadh Lateral Arm Bent Seated Dumbbell le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na deltoids air an obrachadh gu cothromach, a ’brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ casg dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Teaigsean ceangailte ri Gàirdean lùbte na shuidhe le dumbbell Àrdachadh taobhach
- Eacarsaich ghualainn le dumbbell
- Àrdachadh taobhach Bent Arm na shuidhe
- Eacarsaich le dumbbell airson guailnean
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Àrdachadh taobhach dumbbell na shuidhe
- Eacarsaich ghualainn Bent Arm
- Eacarsaichean le dumbbells airson corp àrd
- Eacarsaich gualainn na shuidhe le dumbbell
- Àrdachadh gàirdean taobhach le Dumbbell
- Eacarsaichean toning ghualainn le dumbbell.