Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach

Tha an Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na deltoids, na ribeachan agus na fèithean àrd air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus gluasad gualainn a leasachadh, suidheachadh a neartachadh, no gus an corp àrd a shnaigheadh ​​​​agus a thònachadh airson coltas corporra nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach

• Cùm do torso na sheasamh, agus tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus na làmhan a 'lùbadh beagan air adhart mar gum biodh iad a' dòrtadh uisge ann an glainne. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cuimhnich gun gabh thu anail a-mach air an t-slighe suas agus anail a ghabhail a-steach fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris anns an t-seata agad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach

• Gluasad fo smachd: Tha e riatanach an eacarsaich a dhèanamh le gluasad slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh do chunnart bho leòn.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Ma tha duilgheadas agad na cuideaman a thogail, is dòcha gu bheil iad sin cuideachd

Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, is dòcha gum bi thu airson stiùireadh iarraidh bho neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach lùbte aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà thaobh.
• Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach gàirdean dumbbell seasamh dìreach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le gàirdeanan dìreach, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus ag obair na fèithean gualainn ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Bent Over Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e a’ lùbadh thairis, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach àbhaisteach den eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Standing Bent Arm Àrdachadh taobhach?

• Sreathan Barbell dìreach: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean deltoids agus àrd-chùil. Bidh e a’ cur ris an Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise le bhith a’ cur measgachadh ris an obair-obrach agus a’ toirt a-steach na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids anterior, nach eil mar phrìomh fhòcas aig Àrdachadh Lateral Arm Bent Arm Dumbbell. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil obair ghualainn coileanta a tha ag amas air gach pàirt den fhèith deltoid.