Crunch seasamh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch seasamh càball

Tha an Cable Standing Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithean airson sealladh toned, ach cuideachd a’ toirt taic do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch seasamh càball

• Gabh an ròp leis an dà làmh agus suidhich iad aig taobhan do chinn, a 'cumail do uilleanan a-staigh.
• Lùb do chromagan beagan agus leig le do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan, a 'cumail suas an suidheachadh seo tron ​​​​eacarsaich.
• Exhale agus cùm do ABS gus do uilleanan a thoirt a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do chromagan gun stad.
• Inhale agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ABS fhathast an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Crunch seasamh càball

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e amas an Cable Standing Crunch na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach, chan e do mhuineal no do dhruim. Dèan cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ cleachdadh an abs agad gus an cuideam a tharraing sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing le do ghàirdeanan no do làmhan, ach faodaidh seo leantainn gu cuideam agus cha obraich e gu h-èifeachdach air do chridhe.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an teannachadh anns an ABS agad agus a 'lùghdachadh cunnart dochann.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an Cable Standing Crunch. Inhale fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh dìreach,

Crunch seasamh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch seasamh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus atharrachadh mar a dh' fheumar.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch seasamh càball?

• Cable Twist Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques a bharrachd air na fèithean bhoilg.
• Càball na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad shuidhe air being leis a 'chàball air do chùlaibh, a' tarraing a 'chàball air adhart gus do chridhe a cheangal.
• Càball Pulley Àrd: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh suas gu dìreach fo chàball ulóige àrd, a’ tarraing a’ chàball sìos a dh’ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh d’ abs.
• Cable Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air an làr le do chasan a dh'ionnsaigh an inneal càbaill, a' tarraing a 'chàball a dh' ionnsaigh a 'cleachdadh an absar ìseal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch seasamh càball?

• Bidh Bicycle Crunches a’ paidhir gu math le Cable Standing Crunches oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg ach a’ cur eileamaid rothlach ris, ag obair air na h-obliques agus a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.
• Tha Twists Ruiseanach nan taic èifeachdach oir tha iad ag amas air a 'chridhe gu lèir le cuideam sònraichte air na h-obliques, a' toirt cothromachadh air fòcas aghaidh bhoilg nan Cable Standing Crunches.