Cable Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Cable Reverse Crunch

Tha an Cable Reverse Crunch na phrìomh eacarsaich cuimsichte a bhios gu h-èifeachdach a ’neartachadh agus a’ tònachadh fèithean bhoilg, gu sònraichte an absar ìosal. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri neart bunaiteach àrdachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, casg a chuir air pian cùil, agus sgìre bhoilg nas mionaidiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Reverse Crunch

• Lìn sìos air do dhruim air beulaibh an inneil, glùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr, agus grèim air làmh an ròpa, ga chuir thairis air do shliasaid.
• Fhad 'sa tha thu a' cumail do dhruim còmhnard air an làr, tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach le bhith a 'toirt grèim air do ABS, a' dèanamh cinnteach gu bheil an ròp a 'gluasad fhad' sa tha do ghlùinean air an tarraing suas.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn a' chromadh anns an ABS agad, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh air an abs air feadh an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cable Reverse Crunch

• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cleachdadh momentum gus an casan a tharraing chun bhroilleach aca. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus an gluasad a dhèanamh, chan e an gluasad bho bhith a’ tionndadh do chasan.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach, fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus

Cable Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Reverse Crunch?

• Crìonadh Reverse Crunch: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an èiginn cùil air being crìonadh a tha ag àrdachadh an aghaidh agus a’ cuimseachadh air an absar nas ìsle.
• Crochadh Reverse Crunch: Feumaidh an atharrachadh seo bàr tarraing suas. Bidh thu a 'crochadh bhon bhàr agus a' togail do ghlùinean gu do bhroilleach, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' bhodhaig àrd agad agus do chridhe.
• Crunch Reverse le Cuideam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail cuideam eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an èiginn cùil, a ’cur barrachd strì ris agus a’ dèanamh an gluasad nas dùbhlanaiche.
• Crìonadh air ais diosc sleamhnachaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh diosc sleamhnachaidh no tubhailtean fo do chasan. Bidh thu a’ sleamhnachadh do chasan a dh’ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd mar stad, a’ cur ìre ùr de dhuilgheadas ris a’ chrìonadh cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Reverse Crunch?

• Planks: Fhad ‘s a tha Cable Reverse Crunches a’ cuimseachadh air an abdominis rectus, is e eacarsaich làn-bodhaig a th ’ann am plancaichean a neartaicheas a’ chridhe gu lèir, a ’toirt a-steach an abdominis transverse agus obliques, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh.
• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Cable Reverse Crunch le bhith ag amas air na h-obliques. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a dh’ fhaodas coileanadh àrdachadh anns a’ Cable Reverse Crunch le bhith a’ toirt bunait bunaiteach nas làidire.