Crunch suidhe càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch suidhe càball

Tha an Cable Seated Crunch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abs. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson an neart bhoilg agus an seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri meadhan-roinn nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch suidhe càball

• Suidh air an làr no air being le do dhruim chun an inneil, faigh grèim air an làmh ròpa leis an dà làmh, agus tarraing sìos e gu far a bheil do chluasan.
• Fhad ‘s a chumas tu do chromagan mar stad, lùb aig do mheadhan agus cùm do chorp àrd gus do bhodhaig àrd a tharraing a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Cùm an t-suidheachadh èiginn airson mionaid gus an giorrachadh a mheudachadh anns an ABS agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an teannachadh anns an ABS agad tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Crunch suidhe càball

• ** Foirm cheart: ** Mar a bhios tu a’ pronnadh do bhodhaig àrd air adhart, dèan cinnteach gum fuirich do dhruim ìosal ann an conaltradh ris an làr no leis a’ bheing. Tha seo deatamach gus nach cuir thu cuideam air do dhruim ìseal. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad san aon suidheachadh tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta an ròp a tharraing le do ghàirdeanan an àite a bhith a 'cleachdadh do ABS gus an gluasad a dhèanamh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Dèan an èiginn gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air crìonadh an absar agad agus chan ann air na cuideaman a tha thu a' tarraing. An dèidh a bhith a 'ruigsinn a' chromadh as àirde, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh

Crunch suidhe càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch suidhe càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch suidhe càball?

• Crunch càball glùin: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do ghlùinean sìos air an làr, a 'tarraing a' chàball sìos chun bhroilleach agad fhad 'sa tha thu a' lùbadh do torso.
• Cable Woodchopper: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad toinnte, a’ tarraing a’ chàball tarsainn do bhodhaig bho shuidheachadh àrd gu suidheachadh ìosal, ag atharrais air a’ ghnìomh a bhithear a’ gearradh fiodh.
• Cable Oblique Crunch: Bidh am fear seo ag amas gu sònraichte air na fèithean oblique, a ’tarraing a’ chàball sìos gu aon taobh den bhodhaig agad.
• Cable Reverse Crunch: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'tarraing a' chàball a dh 'ionnsaigh, bidh thu ga phutadh air falbh, a' toirt a-steach na fèithean bhoilg as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch suidhe càball?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair-baidhsagal a tha a’ cur ris an Cable Seated Crunch, leis gu bheil e a’ dol an sàs an dà chuid gu h-àrd agus gu h-ìosal, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques, a tha gu tric air an dearmad anns a’ Chàbaill nan suidhe Crunch.
• Faodaidh an Twist Ruiseanach cuideachd cur ris an Cable Seated Crunch oir tha e ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, a 'neartachadh a' chridhe iomlan agus ag àrdachadh èifeachdas an Cable Seated Crunch.