Dumbbell Straight Arm Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Straight Arm Crunch

Tha an Dumbbell Straight Arm Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas agus a’ neartachadh a’ chridhe, gu sònraichte na fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na gàirdeanan agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ feuchainn ri am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ chuirp, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Straight Arm Crunch

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, a 'leudachadh do ghàirdeanan dìreach os cionn do bhroilleach.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu slaodach, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus a’ sealltainn chun mhullach gus am bi thu ann an suidheachadh èiginneach.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Straight Arm Crunch

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ brùthadh suas, cùm do ghàirdeanan dìreach agus tog an dumbbell chun mhullach. Seachain a bhith a’ slugadh do ghàirdeanan no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Cùm fòcas air Abs: Cuimhnich gun cùm thu am fòcas air do ABS tron ​​​​eacarsaich. Tha e buailteach na gàirdeanan agus na guailnean a chleachdadh gus an cuideam a thogail, ach is e am prìomh bhuidheann fèithe a bu chòir a bhith ag obair an abs. Gabh a-steach do chridhe le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine.
• Anail gu ceart: Tha anail deatamach ann an eacarsaich sam bith

Dumbbell Straight Arm Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Straight Arm Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Straight Arm Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Straight Arm Crunch?

• Dumbbell Side Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail dumbbell ann an aon làimh agus a' dèanamh èiginn taobh, ag amas air na fèithean oblique.
• Dumbbell Reverse Crunch: An seo, bidh thu a 'cumail dumbbell eadar do chasan agus a' togail do chromagan far an talamh, a 'cuimseachadh air an absar ìseal agad.
• Dumbbell Twist Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell leis an dà làmh agus a 'tionndadh do torso fhad' sa tha thu a 'crìonadh, ag obrachadh na h-obliques agus an abdominis rectus.
• Crunch Seated Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being le dumbbell air a chumail aig ìre broilleach, agus a ’dèanamh èiginn, a’ cuimseachadh air an abs àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Straight Arm Crunch?

• Tha eacarsaich Plank na dheagh leasachadh air an Dumbbell Straight Arm Crunch oir tha e ag obair a 'chridhe gu lèir, chan e a-mhàin an abs, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh cunnart pian-cùil, a dh' fhaodadh èifeachdas an èiginn àrdachadh.
• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twist na Ruis a tha a’ dol gu math le Dumbbell Straight Arm Crunch oir tha e ag amas air an sgìre bhoilg gu lèir, a ’toirt a-steach na h-obliques, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart cuairteachaidh, a tha buannachdail airson gluasadan gnìomh.