Crìochan na suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìochan na suidhe Lever

Tha an Lever Seated Crunch na eacarsaich bhoilg air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach agad, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir comasan pearsanta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìochan na suidhe Lever

• Faigh grèim air làmhan an inneil, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile agus gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Inhale gu domhainn, an uairsin exhale fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh grèim air an absar agad, a ’slaodadh na làmhan sìos agus a’ croladh do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh èiginn airson diog no dhà, a 'cuimseachadh air a bhith a' teannachadh na fèithean bhoilg agad.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd agus gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman cruachadh. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Crìochan na suidhe Lever

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad cunnart leòn. Nuair a bhios tu a’ brùthadh air adhart, exhale, agus nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh, inhale.
• Gabh a-steach do chridhe: Is e adhbhar an eacarsaich seo a bhith ag amas air na fèithean bhoilg agad. Mar sin, tha e deatamach do chridhe a dhol an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim no do mhuineal gus an luamhan a tharraing, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam is dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an èiginn suidhe luamhan, dèan cinnteach gu bheil thu

Crìochan na suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìochan na suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crìochan na suidhe Lever?

• An Crunch Ball Seasmhach: An àite luamhan, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
• An Crìonadh Beinn Crìonaidh: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' dol an sàs ann am barrachd fhèithean bhoilg.
• Am Balla Leigheas na suidhe: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh ball leigheis gus barrachd strì a chur ris, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• The Dumbbell Seated Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an èiginn, a ’cur cuideam an aghaidh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìochan na suidhe Lever?

• Twist Ruiseanach: Is e deagh eacarsaich taiceil a tha seo oir, mar an Lever Seated Crunch, bidh e ag obair air feadh na sgìre bhoilg gu lèir ach le conaltradh oblique a bharrachd, mar sin a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.
• Crunches Rothair: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated Crunch le bhith ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, ag àrdachadh neart agus mìneachadh iomlan do chridhe, a tha buannachdail airson coileanadh agus toraidhean an Lever Seated Crunch.