Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deep Hip External Rotators

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns a’ Chòmhlan Sead Hip External Rotation a neartaicheas na h-uchdan hip, glutes, agus rotators taobh a-muigh, ag àrdachadh gluasad agus seasmhachd hip iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan hip no bodhaig nas ìsle. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus adhartachadh co-thaobhadh bodhaig agus cothromachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan

• Dèan còmhlan dìon timcheall do shliasaidean, dìreach os cionn do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e teann gu leòr airson dìon a thoirt seachad ach gun a bhith cho teann is gu bheil e a’ cur bacadh air do ghluasad.
• Cùm do chasan leud hip bho chèile agus do dhruim dìreach, agus an uairsin cuir do ghlùinean a-mach gu slaodach an aghaidh strì a 'chòmhlain.
• Cùm an suidheachadh a-muigh airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do ghlùinean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan

• Cùm deagh shuidheachadh: Tha e deatamach gun cùm thu cùl dìreach agus suidheachadh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh slugadh no lùbadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Suidh air oir cathair no being le do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus an eacarsaich a dhèanamh gu sgiobalta. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean hip gu tur an sàs agus gun a bhith an urra ri momentum gus an còmhlan a ghluasad.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad do chas a-mach cho fada riut fhèin

Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cuairteachadh Taobh a-muigh Hip Sead Band a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu ìre mhath sìmplidh agus faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith a’ cleachdadh bannan de dhiofar strì. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan?

• Cuairteachadh taobh a-muigh hip le cuideam adhbrann: An àite a bhith a’ cleachdadh còmhlan, faodaidh tu cuideam adhbrann a chleachdadh airson strì fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh cuairteachadh hip taobh a-muigh ann an suidheachadh suidhe.
• Band Lying Hip External Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh leis a’ chòmhlan air a lùbadh timcheall do adhbrannan agus a’ cuairteachadh do chas àrd suas an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Cuairteachadh taobh a-muigh hip le suidheachan còmhlan le tionndadh: Tha an atharrachadh seo a ’cur tionndadh bodhaig àrd ris an eacarsaich, a’ toirt a-steach do chridhe agus do chromagan.
• Còmhlan aon-chasach nan suidhe hip taobh a-muigh cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a’ meudachadh dian an eacarsaich air gach hip fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan?

• Gluasad hip taobh-laighe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chòmhlain a tha na shuidhe air taobh a-muigh a’ chromaig le bhith ag obrachadh na fuadaichean hip, a bhios a’ cuideachadh le cuairteachadh hip taobh a-muigh, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart hip san fharsaingeachd.
• Drochaidean Glute: Ged a tha e gu sònraichte ag amas air na gluthan, bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach na rothairean hip taobh a-muigh, mar sin a’ cur ri cuairteachadh taobh a-muigh a’ chòmhlain agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus gluasad co-phàirteach hip.