Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deep Hip External Rotators

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

Tha an Band Lying Hip External Rotation na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean hip a neartachadh, gu sònraichte an gluteus medius, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ bunailteachadh a ’chrom agus na pelvis. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòintean co-cheangailte ri hip, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart is seasmhachd a’ chuirp aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs àrdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus gluasad is cothromachadh iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

• Lùb còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e teann gu leòr airson dìon a thoirt seachad ach gun a bhith cho teann is gu bheil e a’ cur bacadh air do ghluasad.
• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
• A 'cumail do chasan còmhla, gluais do ghlùinean gu slaodach a-mach an aghaidh strì a' chòmhlain.
• Thoir gu mall do ghlùinean air ais còmhla chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail suas an teannachadh sa chòmhlan. Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun gluais thu do ghlùinean bho chèile gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, borb a dh’ fhaodadh na fèithean agad a shàrachadh no a ghoirteachadh. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu teannachadh sa chòmhlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil far an làr. Faodaidh seo leantainn gu pian cùil no leòn. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do dhruim fhathast còmhnard air an làr tron ​​​​eacarsaich. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• Cùm Co-thaobhadh Hip: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol sìos no a thionndadh tron ​​eacarsaich. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich agus dh'fhaodadh e dochann adhbhrachadh. Gus a sheachnadh

Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Lying Hip External Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha ag amas air na cromagan, na gluthan, agus na sliasaidean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le bann dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh?

• Cuairteachadh taobh a-muigh hip nan suidhe còmhlan: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being no cathair, leis a’ chòmhlan ceangailte timcheall do ghlùinean.
• Cuairteachadh taobh a-muigh còmhlan Hip le squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ dèanamh squat às deidh gach cuairteachadh hip taobh a-muigh, a’ cumail teannachadh a’ chòmhlain air feadh a’ ghluasaid.
• Cuairteachadh taobh a-muigh hip còmhlan aon-chas: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an cuairteachadh hip taobh a-muigh leis an fhear eile, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Cuairteachadh taobh a-muigh Band Hip le Cuairt Taobhach: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cothlamadh cuairteachadh hip taobh a-muigh le coiseachd taobhach, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe agus ag àrdachadh dian iomlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan na laighe hip taobh a-muigh cuairteachadh?

• Lifts Leg Leg Side-Lying: Bidh iad sin ag obair air fèithean abductor a’ chrom, a tha an sàs ann an gluasad cuairteachaidh a-muigh, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a ’chrom-chrom, prìomh bhuannachd don Còmhlan Lying Hip External Rotation.
• Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh an gluteus maximus, a tha na fhèith chudromach airson leudachadh hip agus cuairteachadh taobh a-muigh, agus mar sin a’ cur ris a’ phàtran gnìomhachd fèithe agus gluasad anns a’ Còmhlan Lying Hip External Rotation.