Còmhlan reverse wrist curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan reverse wrist curl

Tha an Band Reverse Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a chleachdas an làmhan gu mòr nan gnìomhan làitheil no spòrs, oir faodaidh e cuideachadh le coileanadh adhartachadh agus casg a chuir air leòntan. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd a thogail, smachd làimhe nas fheàrr adhartachadh, agus trèanadh gàirdean cothromach a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan reverse wrist curl

• Cùm do bhogha air do shliasaid no air bòrd, le do làmh crochte bhon oir agus deireadh a’ chòmhlain strì fo do chas gus a dhèanamh tèarainte.
• Curl do chaol-dùirn gu mall suas, a’ tarraing an-aghaidh strì a’ chòmhlain, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean na sheasamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn an teannachadh nad bhogha.
• Beag air bheag lughdaich do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan reverse wrist curl

• Grip ceart: Cùm am bann le do phailme a’ coimhead sìos, a’ dèanamh cinnteach gu bheil greim làidir ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro theann, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn is làmh.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gluasad geur no sgiobalta a chleachdadh gus an curl a chrìochnachadh. An àite sin, cuir fòcas air càileachd a 'ghluasaid agus chan e an àireamh.
• Raon de ghluasad: Feuch ris an raon iomlan de ghluasad a chleachdadh, a 'croladh do chaol-dùirn suas cho fada' s a thèid e, agus an uairsin ga leigeil air ais sìos. Chan eil mearachd cumanta a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad, a dh'fhaodas cuingealachadh

Còmhlan reverse wrist curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan reverse wrist curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air leudachadh forearm. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart ann agus gus casg a chuir air dochann sam bith. Mar a bhios neart is seasmhachd a’ togail, faodar strì àrdachadh mean air mhean. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, thathar a 'moladh stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan reverse wrist curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh barbell an àite còmhlan. Faodaidh seo cuideachadh gus an dà chaol-dùirn a cheangal aig an aon àm, a’ brosnachadh leasachadh neart cothromach.
• Suidheachadh Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus na fèithean forearm a sgaradh nas èifeachdaiche.
• Curl Wrist Reverse Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ ceadachadh trèanadh neart cuimsichte air gach caol-dùirn fa leth.
• Bench Incline Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an curl caol-dùirn cùil air being incline. Faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan reverse wrist curl?

• Curl an ùird: Bidh an Hammer Curl ag obair air na brachialis agus brachioradialis, fèithean a tha co-chosmhail ris na flexors caol-dùirn a tha air a chuimseachadh leis a’ chòmhlan cùl-dùirn curl. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chaol-dùirn agus do neart agus seasmhachd a leasachadh.
• Cuairt Tuathanaich: Is e eacarsaich làn-chorp a tha seo a tha gu sònraichte a’ toirt dùbhlan do neart greim. Le bhith a’ leasachadh do neart greim, faodaidh tu do chomas àrdachadh a dhèanamh air a’ chòmhlan curl cùl-dùirn, oir faodaidh greim nas làidire do chuideachadh le bhith smachd nas fheàrr air a’ chòmhlan-aghaidh.