Còmhlan wrist curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan wrist curl

Tha an Band Wrist Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean anns na forearms agus na dùirn agad, a’ leasachadh neart greim agus a’ lughdachadh cunnart leòn dùirn is forearm. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a chleachdas an làmhan agus an dùirn gu dian nan gnìomhan làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus eacarsaich a leasachadh a dh’ fheumas greim làidir agus seasmhachd caol-dùirn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ris an trèanadh neart agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan wrist curl

• Cuir do bhogha air do shliasaid le do làmh a 'crochadh far oir do ghlùin, a' cumail grèim làidir air a 'chòmhlan.
• Cuir do chaol-dùirn gu mall suas, a 'tarraing an aghaidh strì a' chòmhlain, agus a 'cumail a' chòrr de do ghàirdean mar stad.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh nam fèithean forearm agad.
• Till do chaol-dùirn gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ leigeil ma sgaoil an teannachadh sa chòmhlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan wrist curl

• Gluasad fo smachd: Curl do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ cumail a’ chòrr de do ghàirdean fhathast. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, chan e jeky. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann agus chan eil iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich do làmh air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad gus na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ lughdachadh do chaol-dùirn air ais sìos gu ìre.
• Resistance iomchaidh: Tagh còmhlan leis an ìre dìon iomchaidh. Bu chòir dha a bhith dùbhlanach, ach chan eil e cho duilich nach urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas. A 'cleachdadh còmhlan a tha ro throm

Còmhlan wrist curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan wrist curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich curl caol-dùirn a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson fèithean do chaol-dùirn is forearm a neartachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu an cruth agus an dòigh cheart gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan wrist curl?

• Curl Dùirn Còmhlan Seasmhach: Seas gu dìreach agus ceum air a’ chòmhlan, an uairsin cuir do chaol-dùirn gu h-àrd fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan na sheasamh.
• Curl Dùirn Còmhlan Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach dùirn leotha fhèin.
• Curl Wrist Band Reverse: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chòmhlan le do làmhan a' coimhead sìos agus a 'croladh do chaol-dùirn gu h-àrd, a' toirt a-steach na fèithean leudachaidh air cùl a 'bhogha.
• Curl Dùirn Còmhlan Dùbailte: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh dà chòmhlan aig an aon àm airson barrachd strì, a 'toirt seachad eacarsaich nas dùbhlanaiche dha na fèithean forearm agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan wrist curl?

• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd a’ bhogha agus an dùirn, a chuireas ri curls caol-dùirn a’ chòmhlain le bhith ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd fèithe forearm.
• Eacarsaich Finger Tendon Glide: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chòmhlan dùirn curls le bhith ag amas air sùbailteachd agus neart nan corragan, a tha deatamach airson greim làidir agus slàinte làimhe san fharsaingeachd.