Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball

Tha an Cable Half Kneeling External Rotation na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air agus a 'neartachadh fèithean an rotator cuff, a' brosnachadh seasmhachd gualainn agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gàirdean ath-aithris, leithid ball-basgaid no teanas, ach faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail do dhuine sam bith a tha airson neart agus sùbailteachd a’ chuirp aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, agus a’ casg mì-chofhurtachd no leòn gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball

• Dèan glùinean sìos air aon ghlùin (an aon taobh ris an làmh a bhios a 'togail an togail) mu dhà throigh air falbh bhon inneal, le do chas eile còmhnard air an talamh air do bheulaibh.
• Dèan greim air làmh a’ chàball le làmh a’ ghàirdean a tha air an aon taobh ris a’ ghlùin ghlùin, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do uilinn air a chromadh aig ceàrn 90-ceum agus air a chuir nad thaobh.
• Gluais gu mall do bhogha a-mach, air falbh bho do bhodhaig, a 'cumail do uilinn na sheasamh agus faisg air do thaobh, gus am bi do bhogha co-shìnte ris an talamh.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ cumail làmh a’ chàball, bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead sìos, agus bu chòir do uilinn a bhith faisg air do bhodhaig.
• Gluasad fo smachd: Cùm smachd an-còmhnaidh tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus a dh’aona ghnothach, a’ cuairteachadh do ghàirdean a-mach gu raon comhfhurtail fhad ‘s a chumas tu do uilinn mar stad. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air a’ ghàirdean fhad ‘s a tha thu a’ cuairteachadh. Faodaidh seo cuideam a chur air a 'ghualainn agus cha chuir e buannachd sam bith ris an eacarsaich. Cùm do ghluasadan taobh a-staigh raon comhfhurtail, agus seachain putadh seachad air pian no mì-chofhurtachd sam bith

Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Half Kneeling External Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson seasmhachd gualainn a leasachadh agus fèithean rotator cuff a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball?

• Còmhlan Resistance Half Kneeling External Rotation: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas freagarraiche a thaobh ìre strì.
• Càball Seasmhach Cuairteachadh Taobh a-muigh: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas barrachd fèithean a chuir an sàs airson seasmhachd agus dùbhlan eadar-dhealaichte a thoirt seachad.
• Cuairteachadh Cable Taobh a-muigh le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh torso ris a’ ghluasad, a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ cur pàirt cuairteachaidh ris an eacarsaich.
• Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùine ball na h-Eilbheis: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith air a ghlùinean air ball Eilbheis, a tha a’ cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh leth-ghlùin càball?

• Tarraing aghaidh: Bidh tarraing aghaidh ag amas air na fèithean cùil deltoids, rhomboids, agus rotator cuff, coltach ris an Cable Half Kneeling External Rotation, mar sin ag àrdachadh cothromachadh neart fèithe timcheall a’ ghualainn agus ag adhartachadh suidheachadh.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh taobhach ag àrdachadh obair air na fèithean deltoids agus supraspinatus, a tha cuideachd an sàs ann an cuairteachadh gualainn a-muigh. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable Half Kneeling External Rotation le bhith a’ leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh fèus-ghualainn iomlan.