Cuileag crochaidh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Cuileag crochaidh

Tha an Suspension Fly na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, air sgàth an seasmhachd agus an smachd a tha a dhìth. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Suspension Fly a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuileag crochaidh

• Coisich air adhart gus am bi teannachadh air na strapan agus lean air adhart gu suidheachadh àrd plank, a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh ann an cumadh ‘T’, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A’ cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs, tarraing do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach, a’ brùthadh fèithean do bhroilleach fhad ‘s a nì thu seo.
• Gu mall agus le smachd, cuir air ais an gluasad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach agus gu bheil na gluasadan agad rèidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Cuileag crochaidh

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Suspension Fly, tha smachd cudromach. Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ sgaoileadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh. Na leig le do ghàirdeanan a dhol ro fharsaing no leig às do bhodhaig ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad deatamach airson seasmhachd agus smachd tron ​​​​eacarsaich seo. Mar a lughdaicheas tu do bhodhaig, teann na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a chumail teann agus casg a chuir air do dhruim ìosal bho bhith a ’bogadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe

Cuileag crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuileag crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich dùbhlanach a th 'ann a tha a' toirt a-steach a 'chiste, na guailnean agus a' chridhe. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Cuideachd, ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Cuileag crochaidh?

• Tha an Incline Suspension Fly na atharrachadh eile far am bi thu ag atharrachadh na strapan gu suidheachadh nas àirde, ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach nas dian.
• Tha an Crìonadh Suspension Fly na dhreach far a bheil na strapan air an lughdachadh, a’ cur barrachd cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• Is e atharrachadh dùbhlanach a th’ anns an Aon-armachd Suspension Fly a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart.
• Tha an Suspension Fly with a Twist na atharrachadh fiùghantach far am bi thu a’ cur cuairteachadh torso aig àirde a’ ghluasad itealaich, a’ toirt a-steach na h-obliques agus na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuileag crochaidh?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Dumbbell Chest Press a tha a’ cur ris an Suspension Fly leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na pectorals, agus a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart broilleach agus meud fèithe.
• Bidh an eacarsaich Inverted Row cuideachd a 'cur ris an Suspension Fly oir tha e a' cuimseachadh air na fèithean mu choinneamh, mar an cùl agus a 'bhiceps, a' toirt seachad eacarsaich cothromach don bhodhaig àrd.