Crossovers seasamh suas dìreach

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Crossovers seasamh suas dìreach

Is e eacarsaich air leth buannachdail a th’ ann an Standing Up Straight Crossovers a bhios ag amas agus a’ neartachadh do chridhe, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an suidheachadh agus an seasmhachd bunaiteach adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Standing Up Straight Crossovers a-steach don chleachdadh fallaineachd agad cuidichidh sin le bhith a’ ceartachadh chùisean co-cheangailte ri suidheachadh postachd, ag àrdachadh mothachadh bodhaig, agus a’ cur ri bodhaig nas làidire agus nas fhallaine.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crossovers seasamh suas dìreach

• Tog do ghàirdean dheis agus cuir thairis e thairis air do bhodhaig chun an taobh chlì, agus cùm do ghàirdean dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do ghàirdean air ais sìos gu do thaobh gu slaodach.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do ghàirdean chlì, a 'dol thairis air do thaobh dheis.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crossovers seasamh suas dìreach

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich oir faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh. Cuidichidh seo thu cuideachd gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às gach riochdaire.
• ** Suidheachadh làimhe ceart **: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh bannan dìon no càbaill, dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an suidheachadh ceart. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air adhart le grèim làidir air na làmhan. Faodaidh suidheachadh làimhe ceàrr leantainn gu cuideam no dochann caol-dùirn.
• ** Cùm an teannachadh **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an teannachadh sa chòmhlan no an càball a bhith air a lughdachadh aig deireadh na

Crossovers seasamh suas dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crossovers seasamh suas dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Up Straight Crossovers a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Crossovers seasamh suas dìreach?

• An Crossover Aon-chas: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh, ag àrdachadh cothromachadh agus dùbhlan seasmhachd.
• An Crossover Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an crossover gus cuir an-aghaidh agus dùbhlan a thoirt don bhodhaig àrd.
• The Squat Crossover: Tha an caochladh seo a 'ceangal squat leis an crossover, a' neartachadh com-pàirt nam fèithean corp as ìsle.
• The Twisting Crossover: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach tionndadh torso fhad' sa tha e a 'coileanadh an crossover, a tha ag amas air na fèithean oblique agus a' neartachadh neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crossovers seasamh suas dìreach?

• Faodaidh sgamhanan buannachdan àrdachadh bho Standing Up Straight Crossovers oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid na glutes, quads, agus hamstrings, agus mar sin a’ leasachadh neart agus co-òrdanachadh nan casan san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am plancaichean leis gu bheil iad a’ neartachadh a’ chridhe, ag àrdachadh seasmhachd agus ag adhartachadh suidheachadh, a tha uile deatamach airson a bhith a’ coileanadh Standing Up Straight Crossovers gu h-èifeachdach.