Crìonadh càball cuileag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh càball cuileag

Tha an Cable Decline Fly na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann comas an aghaidh atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am meud broilleach iomlan a leasachadh, co-chothromachd fèithe àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh càball cuileag

• Seas ann am meadhan an inneil, faigh grèim air làmhan nan ulagan le gach làimh agus ceum air adhart gus teannachadh a chruthachadh air na càbaill.
• Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, slaod na làmhan gu slaodach sìos agus thairis air do bhodhaig ann an arc farsaing gus an coinnich iad air beulaibh do bhodhaig aig àirde a ’mheadhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh fèithean do bhroilleach, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' dèanamh cinnteach gum bi smachd agad air a 'ghluasad seach a bhith a' leigeil leis na cuideaman do tharraing air ais gu luath.
• Dèan ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an aon ghluasad smachd, rèidh air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh càball cuileag

• ** Foirm cheart **: Leudaich do ghàirdeanan a-mach air gach taobh, le lùb beag aig na h-uilllean agad gus casg a chuir air cuideam. Mar a bheir thu na càbaill sìos agus còmhla, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan fhathast air an lùbadh beagan agus gu bheil thu a 'bruthadh fèithean do bhroilleach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ glasadh do uilleanan no a’ cleachdadh do dhruim gus na càbaill a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air fèithean do bhroilleach.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum no luaths gus na càbaill a tharraing sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.

Crìonadh càball cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh càball cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Decline Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an dòigh-obrach mus cuir iad cuideaman troma.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh càball cuileag?

• Crìonadh Còmhlan Resistance Fly: An àite a bhith a’ cleachdadh chàbaill, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a ghabhas atharrachadh a rèir teannachadh a’ chòmhlain.
• Crìonadh càball gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh den bhroilleach agad air leth agus is dòcha mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Incline Cable Fly: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a 'cheàrnaidh le bhith a' cleachdadh being incline an àite crìonadh, ag amas nas motha air fèithean àrd a 'chiste.
• Cuileag Càball Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich a’ seasamh suas agus a’ tarraing na càbaill a dh’ionnsaigh do bhodhaig bho shuidheachadh ulagan àrd, bidh seo ag amas air fèithean meadhan is ìosal a’ bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh càball cuileag?

• Bidh push-ups cuideachd a 'cur ris a' Chàball Crìonadh Fly le bhith ag amas air na pectorals, deltoids, agus triceps, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' bhodhaig bunaiteach agus ìseal, a 'brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Incline Dumbbell Fly a tha a’ dol gu math leis a’ Chàball Crìonadh Fly. Bidh e ag amas air na fèithean pectoral gu h-àrd, a’ toirt seachad eacarsaich bhroilleach cothromach nuair a thèid e còmhla ri fòcas broilleach ìosal an Cable Decline Fly.