Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable One Arm Decline Chest Fly a tha ag amas air na fèithean pectoral as ìsle, a’ toirt seachad ciste nas mionaidiche agus nas snaidhte. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus co-chothromachd fèithe a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart corp àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach

• Seas air gach taobh chun an inneil, gabh an làmh leis an làmh as fhaide air falbh bhuaithe, agus gabh beagan cheumannan air falbh gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan agus lean do bhodhaig air adhart beagan, a 'cumail cùl dìreach.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte, tarraing an làmh sìos agus thairis air do bhodhaig chun an taobh eile ann an gluasad sguabaidh, a' bruthadh fèithean do bhroilleach mar a nì thu sin.
• Thoir air ais an làmh gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le fèithean do bhroilleach a bhith a' sìneadh, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ dèanamh ghluasadan luath no geur. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar, ach mu ghluasadan smachd, rèidh. Nuair a ghluaiseas tu ro luath, tha cunnart ann gun tèid do ghoirteachadh agus bidh thu cuideachd a’ cleachdadh momentum seach na fèithean agad gus an cuideam a ghluasad.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad ach nach eil ro theann air an làmh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an làmh ro theann, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann gu leòr airson smachd a chumail air a’ ghluasad ach gun a bhith cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no cuideam.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Na tòisich le cuideam trom. An àite sin, tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Deline Chest Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tuig iad an cruth agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach?

• Còmhlan Resistance One Arm Crìonadh Chest Fly: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a tha air leth math dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd gym.
• Incline Cable One Arm Chest Fly: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn a 'ghluasaid, ag amas air fèithean àrd a' chiste seach a 'bhroilleach ìseal.
• Flat Bench Cable One Arm Chest Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh, a bhios ag amas air fèithean a ’bhroilleach ann an dòigh chothromach agus chothromach.
• Càball Seasmhach Aon ghàirdean broilleach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a tha a 'toirt a-steach eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean a 'crìonadh cuileag broilleach?

• Bidh putadh-ups cuideachd a’ cur ris an Cable One Arm Decline Chest Fly leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ dol an sàs ann am fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd ag obair air na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Incline Dumbbell Fly leis gu bheil e ag amas air na fèithean pectoral gu h-àrd, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas broilleach ìosal an Cable One Arm Decline Chest Fly.