Dumbbell na laighe air an làr

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe air an làr

Tha an Dumbbell Lying Supination on Floor na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus forearms, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart greim. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh nas fheàrr adhartachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean agus comasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe air an làr

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do bhroilleach agus na palms mu choinneamh a chèile.
• Lùb do uilleanan gu mall agus tionndaidh do chaol-dùirn, a’ tionndadh do làmhan gu aghaidh do chasan, agus lughdaich na dumbbells gu taobhan do bhroilleach.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, an uairsin cuir do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus brùth na dumbbells air ais suas, a’ dìreadh do ghàirdeanan.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe air an làr

• ** Seachain Rush **: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Na leig leotha lasadh a-mach gu na taobhan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps.
• ** Raon Gluasad **: Mar a bhios tu a’ lughdachadh na dumbbells, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad an aghaidh do chasan mus bi na dumbbells faisg

Dumbbell na laighe air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Lying Supination on Floor a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann sam bith a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus èifeachdas a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe air an làr?

• Dumbbell Lying Supination le Ball Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd gus an cridhe a chuir an sàs agus cothromachadh adhartachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an supination.
• Supination laighe le dumbbell le bannan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh bannan dìon a bharrachd air na dumbbells gus dian an eacarsaich a mheudachadh.
• Incline Dumbbell Lying Supination: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being claon, a bhios ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a’ meudachadh an dùbhlain.
• Supination laighe le dumbbell le cuairteachadh dùirn: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuairteachadh caol-dùirn aig mullach a ’ghluasaid gus a dhol an sàs nas motha anns na fèithean forearm agus bicep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe air an làr?

• Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Lying Supination on Floor le bhith ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu eacarsaich bodhaig àrd nas cothromaiche agus nas cruinne.
• Skull Crushers: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Lying Supination on Floor le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a tha nam buidheann fèithe àrd-sgoile ag obair rè an eacarsaich supination, agus mar sin a’ cur ri leasachadh agus neart na buidhne fèithe seo.