Dumbbell na laighe Pronation air an làr

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe Pronation air an làr

Tha an Dumbbell Lying Pronation on Floor na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean nad ghualainn, gu sònraichte le fòcas air an rotator cuff. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha airson am bodhaig àrd a neartachadh agus gluasad gualainn adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do sheasmhachd gualainn iomlan àrdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh adhartachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe Pronation air an làr

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach, cùm do chaol-dùirn dìreach agus do ghreim daingeann.
• Gluais do chaol-dùirn gu mall gus am bi do làmhan a’ coimhead air falbh bhon bhodhaig agad, a’ cumail suidheachadh dìreach do ghàirdeanan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe Pronation air an làr

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, tog na dumbbells gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus cuiridh e na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche.
• Suidheachadh gàirdean ceart: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ cumail na gàirdeanan dìreach. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan agus ceart-cheàrnach ris a 'bhodhaig agad. Nì seo cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart.
• Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu na dumbbells agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Cuidichidh seo le ruitheam seasmhach a chumail suas agus cuideachd ocsaideanachadh do fhèithean.
• Cuideam iomchaidh: Na cleachd cuideaman a tha ro throm

Dumbbell na laighe Pronation air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe Pronation air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Pronation on Floor a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe Pronation air an làr?

• Fuaimneachadh Dumbbell na shuidhe: An àite a bhith nad laighe air an làr, suidhidh tu air beingidh no cathair, a’ cumail an dumbbell a-mach air do bheulaibh agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus an dumbbell a thionndadh sìos.
• Dumbbell Lying Pronation on Bench: Tha an atharrachadh seo coltach ri dreach an ùrlair, ach air a chluich air being, a bheir seachad raon nas motha de ghluasad agus a bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Lying Pronation le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur còmhlan dìon ris an dumbbell, a' meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.
• Dumbbell Lying Pronation with Twist: Tha an dreach seo a’ cur tionndadh aig mullach a’ ghluasaid, a’ toirt barrachd tarraing air na fèithean agus a’ cur dùbhlan ris an eacarsaich

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe Pronation air an làr?

• Dumbbell Flyes: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Lying Pronation oir tha e cuideachd ag amas air fèithean a’ bhroilleach ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd, agus a’ meudachadh raon gluasad.
• Pullover Dumbbell: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Lying Pronation oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps, ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean lats agus serratus anterior, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.