Curl dùmhlachd dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd dumbbell
Tha an Dumbbell Concentration Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp aca a neartachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e ag amas air aonaranachd fèithe bicep, a’ leantainn gu mìneachadh agus meud fèithe nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd dumbbell
- Tog an dumbbell le do làimh dheis agus cuir cùl do ghàirdean dheis gu h-àrd air taobh a-staigh do shliasaid dheis.
- Cùm do dhruim dìreach agus lùb an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd agus do uilinn mar stad.
- Cùm an curl airson mionaid, brùth do bhicep, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghàirdean chlì.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd dumbbell
- Suidheachadh gàirdean: Cuir stad air do ghàirdean a 'cumail an dumbbell air an aon chas taobh, dìreach os cionn na glùine, gus am bi cùl do ghàirdean àrd còmhnard ri do shliasaid. Bu chòir do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan, agus bu chòir an dumbbell a bhith os cionn an làr. Seachain a bhith a’ togail do uilinn bho do shliasaid rè an eacarsaich oir faodaidh e na guailnean a tharraing a-steach, rud a tha sinn airson a sheachnadh san eacarsaich seo le fòcas bicep.
- Gluasad fo smachd: Curl an dumbbell fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. Bu chòir na gàirdeanan àrda a bhith nan seasamh fad na h-ùine.
Curl dùmhlachd dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach fiosrachail a bhith an làthair gus am foirm agad a stiùireadh agus a cheartachadh ma tha sin riatanach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dian àrdachadh mar a thig an neart agus an ìre comhfhurtachd air adhart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd dumbbell?
- Curl dùmhlachd an ùird: An àite grèim cunbhalach, bidh thu a’ cumail an dumbbell ann an greim òrd (dìreach), a tha ag amas air fèith brachialis còmhla ris a’ bhiceps.
- Curl dùmhlachd mu seach nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air beingidh agus mu seach eadar gàirdeanan, a leigeas le aonaranachd fòcasach air gach bicep leotha fhèin.
- Curl dùmhlachd incline: Bidh thu a’ coileanadh an atharrachaidh seo air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuireas barrachd cuideam air pàirt ìosal a’ bhicep.
- Curl dùmhlachd dà-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh an dà chuid dumbbells aig an aon àm, a tha a’ meudachadh dian na h-obrach agus a’ ceangal an dà ghàirdeanan gu co-ionann.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd dumbbell?
- Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris na Dumbbell Concentration Curls le bhith ag amas air a’ bhuidheann fèithe eile, na triceps. Faodaidh cothromachadh eadar neart bicep agus tricep casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean agus adhartachadh leasachadh gàirdean san fharsaingeachd.
- Smiogaid: Bidh smiogaid a’ cur ri Curls dùmhlachd dumbbell oir bidh iad cuideachd ag obair air a’ bhiceps, còmhla ri fèithean eile sa chùl agus guailnean. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd fèithe, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh nas fheàrr ann am brathan cruinneachaidh.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Bicep
- Eacarsaichean dumbbell gàirdean àrd
- Curl dùmhlachd bicep
- Eacarsaichean le dumbbells airson armachd
- Eacarsaichean togail bicep
- Teicneòlasan curl dumbbell
- Curls dùmhlachd airson fàs bicep
- Eacarsaich le dumbbell toning gàirdean
- Eacarsaich le dumbbell airson na gàirdeanan as àirde
- Neartachadh Bicep le dumbbell.