Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell
Tha an Dumbbell Single Arm Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ leasachadh mais fèithe agus mìneachadh gàirdean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann dòigh air gach gàirdean a sgaradh agus fòcas a chuir air leth airson neart agus leasachadh cothromach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh neart bicep, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus a’ leasachadh bòidhchead gàirdean iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell
- Le do phailme a’ coimhead gu h-àrd, leudaich do ghàirdean gu h-iomlan gus am bi an dumbbell dìreach os cionn an làr, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Mean air mhean cuir an dumbbell gu h-àrd, a’ cumail do ghàirdean àrd mar stad agus a’ cleachdadh dìreach do ghàirdean gus an cuideam a thogail.
- Lean air adhart a 'croladh gus am bi an dumbbell aig ìre gualainn agus gu bheil am bicep agad làn chùmhnant, stad airson mionaid gus am bi an giorrachadh a' faireachdainn.
- Cuir air ais an gluasad gu mall, a 'lùghdachadh an dumbbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a 'ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell
- Grip ceart: Cùm an dumbbell le greim fo-làimh (pailme a’ coimhead suas) agus dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir don dumbbell a bhith fois ann am pailme do làmh le do chorragan air am pasgadh timcheall air gu tèarainte. Seachain a bhith a’ cumail an dumbbell le do chorragan oir faodaidh seo leantainn gu cuideam dùirn agus lughdaich èifeachdas an eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu an dumbbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach ach cuideachd a’ cur casg air dochann. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no swing an dumbbell, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh
Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Arm Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeiseantaich fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell?
- Incline Single Arm Preacher Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline. Bidh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air a' bhiceps bho shealladh beagan eadar-dhealaichte.
- Curl Preacher Gàirdean Singilte Càball: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, faodaidh tu inneal càball a chleachdadh airson an eacarsaich seo. Faodaidh an teannachadh seasmhach a tha an càball a’ toirt seachad an atharrachadh seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
- Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Còmhlan Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbell. Tha an còmhlan dìon a’ toirt seachad lùb teannachaidh sònraichte a chuidicheas le bhith a’ leasachadh fàs fèithean.
- Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Grip Supinated: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do phailme a thionndadh suas (greim supinated) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl. Faodaidh an atharrachadh beag seo ann an grèim cuideachadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell?
- Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps gu ìre nas lugha, ag àrdachadh neart gàirdean iomlan agus seasmhachd a dh’ fhaodadh coileanadh agus seasmhachd adhartachadh rè Curls Preacher Arm Singilte Dumbbell.
- Curls dùmhlachd: Coltach ris an Preacher Curl, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh hypertrophy fèithe agus a’ leasachadh èifeachdas Curl Preacher Arm Singilte Dumbbell le bhith a’ toirt seachad trèanadh bicep coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte Dumbbell
- Singilte Armachd Dumbbell Preacher Curl
- Eacarsaich bicep le dumbbell
- Eacarsaich Toning Arm Àrd
- Eacarsaich dumbbell airson biceps
- Singilte Arm Preacher Curl
- Neartachadh Bicep le dumbbell
- Workout gàirdean àrd le dumbbell
- Dumbbell Preacher Curl airson Biceps
- Eacarsaich dumbbell aon ghàirdean
- Preacher Curl Arm Workout le Dumbbell