Curl searmonaiche na suidhe

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl searmonaiche na suidhe

Tha an Dumbbell Sead Preacher Curl na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus a bhith a’ dealachadh agus ag amas air a ’bhiceps, ag àrdachadh mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus biceps tònaichte, nas làidire a choileanadh agus gus neart agus seasmhachd armachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl searmonaiche na suidhe

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan a 'coimhead suas, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil na cuideaman a 'crochadh sìos.
• Curl gu mall na dumbbells suas gu do ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus dìreach a' gluasad do ghàirdeanan.
• Aon uair 's gu bheil na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn, cùm an suidheachadh airson diog agus brùth air do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Curl searmonaiche na suidhe

• Co-thaobhadh Grip agus Elbow: Nuair a chumas tu an dumbbell, bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an co-thaobhadh agus gun a bhith a’ lasadh a-mach. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Cùm gluasad slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich an dumbbell fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus an uairsin cuir air ais e

Curl searmonaiche na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl searmonaiche na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl searmonaiche na suidhe?

• Curl Preacher Dumbbell Incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being incline an àite being searmonachaidh, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de do bhiceps.
• Curl Preacher Hammer Dumbbell: Bidh an eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim bho churl àbhaisteach gu greim òrd, a tha ag amas air fèith brachialis nad ghàirdean àrd a bharrachd air do bhiceps.
• Curl Preacher Gàirdean Singilte Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Curl Preacher Reverse Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell le greim thar-làimhe, a tha ag amas air a’ brachioradialis, fèitheach den bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl searmonaiche na suidhe?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag obair air na brachialis agus brachioradialis, fèithean a bhios a’ cuideachadh tron ​​​​ghluasad crolaidh anns an Dumbbell Sead Preacher Curl, mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson a’ ghàirdean àrd.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha Dumbbell Sead Preacher Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus a ’casg mì-chothromachadh a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.