Curl dùmhlachd seasamh dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd seasamh dumbbell

Tha an Dumbbell Standing Concentration Curl na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh agus a ’mìneachadh a’ bhiceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-chothromachd gàirdean, a’ brosnachadh aonaranachd fèithe nas fheàrr, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an neart no cleachdadh togail bodhaig sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd seasamh dumbbell

• Suidhich do ghàirdean àrd an aghaidh do shliasaid a-staigh, a 'leigeil le pàirt ìseal a' ghàirdean a tha a 'cumail an dumbbell a bhith a' crochadh sìos.
• A’ cumail do ghàirdean àrd na sheasamh, cuir an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Dèan cinnteach gun inhale thu mar a nì thu seo.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ exhaling, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd seasamh dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir an curl a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, le fòcas air crìonadh agus leudachadh fèithean bicep. Is e mearachd cumanta an cuideam a chuir suas no leigeil leis tuiteam gu sgiobalta, a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan agus workouts nach eil cho èifeachdach.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Bu chòir do uilinn a bhith faisg air do torso agus fuireach san aon suidheachadh rè a’ ghluasaid gu lèir. Na leig le do uilinn gluasad air adhart no lasadh a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus am fòcas air a’ bhicep a lughdachadh

Curl dùmhlachd seasamh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd seasamh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha an eacarsaich seo feumail airson a bhith ag amas air biceps. Cuimhnich an-còmhnaidh, is e deagh bheachd a th’ ann comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd seasamh dumbbell?

• Curl Hammer Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells gu dìreach agus gan cur ri do ghualainn, a’ cur cuideam air an dà chuid am bicep agus an forearm.
• Curl Preacher Dumbbell: A’ cleachdadh being searmonaiche, bidh an t-atharrachadh seo a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ socrachadh a’ ghàirdean an aghaidh a’ bheing, a’ cur casg air gluasad sam bith a bharrachd.
• Dumbbell Incline Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being claon agus croladh cuideaman, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air a’ bhicep bho shuidheachadh eile.
• Curl Dumbbell Zottman: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh a’ chuideam le palms a’ coimhead suas agus an uairsin a’ cuairteachadh na dùirn aig mullach a’ ghluasaid gus na cuideaman a lughdachadh le palms a’ coimhead sìos, ag obair an dà chuid am b.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd seasamh dumbbell?

• Curls Dumbbell Preacher: Bidh iad sin a ’cuimseachadh air a’ phàirt ìosal den biceps, a ’cur ris a’ chulaidh cruinneachaidh a tha gu ìre mhòr ag amas air pàirt àrd a ’bhiceps, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bicep cruinn.
• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps, is e sin am fèus air taobh eile na biceps. Le bhith ag obrachadh a-mach na triceps bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart gàirdean agus leasachadh fèithean, a’ cur ris an Dumbbell Standing Concentration Curl le fòcas bicep.