Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos
Tha an Dumbbell Prone Incline Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus a bheir seachad eacarsaich dian dha na gàirdeanan àrda. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson mìneachadh fèithean agus neart a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, agus faodaidh e cur ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos
- Cùm do uilleanan faisg air do torso agus do dhruim gu daingeann an aghaidh a’ bheing.
- Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, lean ort a’ lùbadh na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus siùbhlach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Curl na cuideaman suas gus am bi na biceps agad làn chùmhnant, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir na cuideaman sìos fad na slighe suas gu do ghualainn aig a’ mhullach. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean bicep gu lèir agus chan e dìreach pàirt dheth.
- Na seachain do dhruim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich
Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Prone Incline Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh, chan ann mu dheidhinn an cuideam a thogas tu a tha e, ach an cruth agus an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos?
- Curl Seasmhach Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh dìreach le dumbbell anns gach làimh agus do chasan leud gualainn bho chèile, a ’croladh na cuideaman fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Curls an ùird: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh an dàrna cuid nan seasamh no na shuidhe le dumbbells air an cumail nad làmhan, palms mu choinneimh do torso, agus a ’croladh na cuideaman fhad‘ s a chumas tu do làmhan a ’coimhead a-staigh.
- Curls dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le do chasan air an sgaoileadh agus dumbbell ann an aon làimh, a’ lùbadh air adhart beagan agus a’ cur an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
- Curl ùird crois-chorp: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh le dumbbell anns gach làimh agus a’ lùbadh a’ chuideam thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a’ cumail do làmhan mu choinneamh do torso.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos?
- Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Dumbbell Prone Incline Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, na fèithean air cùl a’ ghàirdean àrd. Tha an eacarsaich seo a 'toirt cothromachadh ann an leasachadh fèithean gàirdean, a' dèanamh cinnteach nach tèid na triceps a dhìochuimhneachadh.
- Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps, ach le bhith a’ cleachdadh barbell leigidh sin leat cuideaman nas truime a thogail an taca ri dumbbells. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh dian an trèanaidh biceps agad, a’ cur ris an Dumbbell Prone Incline Curl agus a’ brosnachadh fàs fèithean nas motha.
Teaigsean ceangailte ri Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos
- Eacarsaich Bicep le dumbbell
- Workout Curl buailteach Incline
- Cleachdadh Dumbbell Gàirdean Uarach
- Neartachadh Bicep le dumbbells
- Incline Dumbbell Curl airson Biceps
- Eacarsaich gàirdean suidheachadh buailteach
- Eacarsaich le dumbbell airson na gàirdeanan as àirde
- Togalach Bicep Incline Curl
- Prene Incline Bicep Curl
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean