Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball na eacarsaich togail neart a tha ag amas air meud agus mìneachadh a’ bhiceps àrdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri bhith ag amas air na fèithean gàirdean aca, gu sònraichte am biceps, ann an dòigh gun samhail agus dùbhlanach. Is dòcha gum bi daoine a 'taghadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair gu dian air a' bhiceps, ach cuideachd a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd mar thoradh air cleachdadh ball eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich

• Lean do chorp àrd thairis air a 'bhàl, a' leigeil le do ghàirdean dheis a bhith a 'crochadh sìos gu dìreach, pailme a' coimhead air adhart.
• Beag air bheag lùb do uilinn agus tog an dumbbell a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do ghàirdean àrd agus do uilinn mar stad.
• Cùm an suidheachadh airson diog aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu gu do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich

• Foirm cheart: Cùm an dumbbell nad làmh obrach le do phailme a’ coimhead suas. Cùm do ghàirdean obrach air a’ bhall, le do uilinn air a chromadh beagan. Seachain a bhith a’ leudachadh an uilinn gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Curl an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd agus do uilinn mar stad. Lùghdaich an dumbbell air ais sìos ann an gluasad slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ slugadh an dumbbell, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Obair chothromach: Dèan cinnteach gun obraich thu an dà ghàirdean gu co-ionann gus mì-chothromachadh fèithe a sheachnadh. Tha mòran dhaoine buailteach

Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhiceps agus tha feum air ìre de chothromachadh agus seasmhachd, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-proifeiseanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich?

• Incline Dumbbell Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach being incline a ghabhas atharrachadh. Le bhith ag atharrachadh ceàrn a’ bheing, faodaidh tu cuimseachadh air diofar phàirtean den biceps agad.
• Curl Preacher Dumbbell One-arm: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a ’ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no meud eadar do ghàirdeanan.
• Curl Preacher Hammer Dumbbell: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an dumbbell le grèim neodrach (palms mu choinneamh a chèile), a bhios a 'toirt a-steach an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Curl Preacher Reverse Grip Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell le greim fo-làimh, a tha ag amas air brachioradialis, fèith den bhogha

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich?

• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Preacher Dumbbell Curl over Exercise Ball a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips a’ cur ri seo le bhith ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean, a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach agus neart.
• Push-Ups Ball Seasmhachd: Bidh iad sin a’ toirt a-steach a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd ann an dòigh coltach ris an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball, ach bidh iad cuideachd ag amas air a’ bhroilleach agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich làn bodhaig àrd.