Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell

Tha an Dumbbell Standing Preacher Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach cuideachd a ’toirt a-steach na forearms agus na guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd iomlan agus mìneachadh fèithean. Tha e na dheagh roghainn do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e ann an atharrachadh cuideam agus cruth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart gàirdean a leasachadh airson gnìomhan gnìomh, àrdachadh fàs fèithean airson adhbharan bòidhchead, no gus coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan làidir gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell

• An uairsin, lean air adhart beagan, a 'leigeil le do ghàirdeanan crochadh dìreach air do bheulaibh, a' cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Curl gu mall na dumbbells suas gu do ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus a' cleachdadh dìreach do ghàirdeanan gus na cuideaman a thogail.
• Cùm an curl airson mionaid aig a 'mhullach, a' bruthadh do bhiceps airson an ceangal fèithean as motha.
• Mu dheireadh, lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean agad air an t-slighe sìos cuideachd. Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell

• Grip ceart: Nuair a chumas tu an dumbbell, bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir an dumbbell a chumail ann am meadhan do phailme le d’ òrdag ceangailte timcheall an làmh airson taic. Seachain a bhith a’ cumail an dumbbell ro fhaisg air do chorragan oir faodaidh seo cuideam caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air crìonadh agus leudachadh fèithean bicep. Nuair a lughdaicheas tu an dumbbell, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn an

Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell?

• Curl Preacher Dumbbell Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean den biceps.
• Curl Preacher Hammer Dumbbell: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh greim òrd (palms mu choinneamh a chèile), a tha a' toirt a-steach barrachd de na fèithean brachialis agus brachioradialis anns a 'bhogha.
• Singilte Arm Dumbbell Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin.
• Dumbbell Preacher Curl with Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh do chaol-dùirn fhad‘ s a thogas tu an dumbbell, a chuidicheas le bhith ag amas air a ’bhiceps bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a’ brosnachadh fàs fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Searmonaiche Seasmhach Dumbbell?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Hammer Curls oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air a’ bhiceps ach cuideachd air brachialis agus brachioradialis, a’ toirt seachad leasachadh nas cothromaiche air na fèithean gàirdean àrd.
• Faodaidh Curls dùmhlachd cuideachd cur ri Dumbbell Standing Preacher Curls oir bidh iad a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde fèithe bicep agus a’ toirt seachad atharrachaidhean san obair-obrach gus atharrachadh fèithean a sheachnadh.