Curl Leg Seasmhach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl Leg Seasmhach

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Standing Leg Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na gluthan agus na laoigh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh am bodhaig ìosal a thònachadh agus cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, neart coise àrdachadh, agus coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhan làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Leg Seasmhach

• Gluais do chuideam air do chas chlì agus lùb do ghlùin deas, a 'toirt do shàilean a dh' ionnsaigh do chromagan.
• Cùm do shliasaidean co-thaobhadh fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do ghlùinean agus do hamstrings aig mullach a ’ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun talamh gu slaodach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile.
• Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh agus gus an èifeachdas as motha fhaighinn.

Moltan airson a' dèanamh Curl Leg Seasmhach

• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail air feadh an raon gluasad gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cus cuideim, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan an eacarsaich le gluasadan smachd, rèidh. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich an àite a bhith a' cuimseachadh air crìonadh agus leigeil ma sgaoil fèithean.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad cuidichidh sin thu gus do chothromachadh agus do sheasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh seasamh agus comas neo-sheasmhach leantainn

Curl Leg Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Leg Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Leg Seasmhach?

• Curl nan suidheachan: Tha an caochladh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air inneal curl cas, far am bi thu a’ lùbadh na cuideaman a dh’ ionnsaigh do mhàileidean.
• Curl cas ball seasmhach: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim le do chasan air mullach ball seasmhachd. Bidh thu an uairsin a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhoinne, a’ togail do chromagan far an talamh.
• Còmhlan Resistance Leg Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ ceangal bann-aghaidh ri post làidir agus an uairsin ri d’ adhbrann, a’ seasamh mu choinneamh a’ phuist agus a’ croladh do chas a dh’ionnsaigh do mhàileid.
• Curl Leg Leg Disc: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a’ cur do shàilean air diosgan sleamhnachaidh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, an uairsin a’ crochadh do chasan a dh ’ionnsaigh do mhàileidean agus a’ togail do chromagan far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Leg Seasmhach?

• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ri Standing Leg Curls fhad ‘s a bhios iad ag amas air na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl agus an cridhe as ìsle, a’ tabhann cleachdadh trèanaidh neart nas cothromaiche.
• Faodaidh sgamhanan a bhith nan deagh chur-ris ri Standing Leg Curls oir bidh iad a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ri curls nan casan, ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a’ dèanamh do chuid obrach nas gnìomhaiche.