Marbhadh càball

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh càball

Tha an Cable Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart stèidheachaidh a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca iomadachadh. Bhiodh daoine airson Cable Deadlifts a thoirt a-steach do na h-àiteachan-obrach aca oir tha iad a’ tabhann roghainn eile nas sàbhailte an àite deadlifts traidiseanta, a ’lughdachadh cunnart leòn fhad‘ s a tha iad fhathast a ’lìbhrigeadh neart mòr agus buannachdan fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh càball

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, casan leud hip bho chèile, agus lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air a’ bhàr leis an dà làmh, a’ cumail do dhruim rèidh.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do spine neodrach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh tro do shàilean gus an cuideam a thogail, do chasan a dhìrich agus seasamh suas gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn air ais agus do bhroilleach a-muigh.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam air ais sìos le bhith a 'lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean, a' cumail cùl còmhnard agus gluasad fo smachd, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh càball

• ** A’ seachnadh cuideam cùil **: Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim dìreach agus cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do spine agus cuideachd a' toirt a-steach na fèithean bhoilg agad.
• ** Taghadh Cuideam **: Na tòisich le cuideam ro throm. Tha e cudromach cuideam a chleachdadh a leigeas leat cruth math a chumail tron ​​​​t-seata gu lèir. Ma thòisicheas am foirm agad a 'briseadh sìos, tha e na chomharra gu bheil an cuideam ro throm.

Marbhadh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Deadlift a dhèanamh ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad gus sùil a chumail agus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith eile, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh càball?

• The Cable Stiff-Leg Deadlift: Tha an dreach seo a’ cur cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais, le nas lugha de fhòcas air na quads.
• An Sumo Cable Deadlift: Le seasamh nas fharsainge, tha an atharrachadh seo ag amas nas doimhne air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
• An Cable Deadlift to Row: Tha an gluasad cumanta seo a’ cothlamadh deadlift le sreath, ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig ìosal agus àrd.
• An Cable Deadlift le Squat: Tha an gluasad measgachadh seo a 'cur squat ris an deadlift, a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh càball?

• Deadlifts Ròmanach: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air an t-sreath posterior - na glutes agus na hamstrings - coltach ri Cable Deadlifts, ach le cuideam nas motha air na hamstrings, mar sin a’ toirt seachad leasachadh neart cothromach.
• Sreathan Bent-over: Ged a tha Cable Deadlifts ag amas gu sònraichte air a ’bhodhaig as ìsle, bidh Bent-over Rows a’ cuimseachadh air a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil, a’ cruthachadh cleachdadh trèanaidh neart cruinn a tha a ’toirt a-steach a’ bhodhaig gu lèir.