Dumbbell Thruster

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Thruster

Tha an Dumbbell Thruster na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh squat agus preas os cionn, ag amas air grunn bhuidhnean fèithe leithid na quads, glutes, cridhe, agus guailnean. Tha an eacarsaich sùbailte seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith ag adhartachadh neart, ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular, agus ag àrdachadh gluasad gluasadach, tha an Dumbbell Thruster na roghainn làidir dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta is èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Thruster

• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair.
• Brùth suas bho do shàilean gus seasamh air ais suas, a’ cleachdadh a’ ghluasad sin gus na dumbbells a bhrùthadh os do chionn, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Lùghdaich na dumbbells air ais gu ìre ghualainn agus aig an aon àm a 'dol air ais a-steach don t-suidheachadh squat gus aon ath-aithris a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Thruster

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ preas os cionn. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus casg a chuir air seo.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir smachd a chumail air gach ìre den ghluasad - an squat, an putadh suas, agus na meadhanan - a dh’aona ghnothach. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cuimsichte gu ceart agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.

Dumbbell Thruster Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Thruster?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Thruster a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e riatanach blàthachadh mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Thruster?

• Dumbbell Front Squat Thruster: Bidh an atharrachadh seo a’ tòiseachadh le squat aghaidh mus gluais e a-steach don smeòrach, a ’cur barrachd cuideam air a’ bhodhaig ìosal.
• Dumbbell Squat Clean Thruster: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh squat glan agus smeòrach, ag iarraidh ort na dumbbells a ghlanadh bhon làr mus dèan thu an squat agus brùth.
• Incline Dumbbell Thruster: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas nas doimhne air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Dumbbell Thruster le Rotation: Tha an caochladh seo a 'cur ri tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a tha a 'toirt a-steach na h-obliques agus a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Thruster?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann am putadh-ups, leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a tha cuideachd an sàs aig ìre preas os cionn an Dumbbell Thruster.
• Mu dheireadh, faodaidh sgamhanan cuideachd buannachdan Dumbbell Thrusters a leasachadh, leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach pàtran gluasaid coltach ris, ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach.