Incline Twisting Sit-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Incline Twisting Sit-up

Tha an Incline Twisting Sit-up na eacarsaich air leth buannachdail a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na flexors hip agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an cridhe aca a neartachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Incline Twisting Sit-up a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu do neart bhoilg àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh do bhodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Twisting Sit-up

• Suidh air ais gus am bi do bhodhaig air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir do làmhan gu aotrom air cùl do chinn no thairis air do bhroilleach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do chorp àrd gu do ghlùinean, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
• Mar a thogas tu do bhodhaig, toinneamh do torso gus am bi do uilinn cheart a’ gluasad a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad, an turas seo a’ toinneamh gus am bi do uilinn chlì a’ gluasad a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Incline Twisting Sit-up

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud riochd as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math ‘s a nì thu gach riochdaire. Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs gus do bhodhaig a thogail, toinneamh, agus an uairsin cuir sìos do bhodhaig air ais sìos gu slaodach. Bidh an gluasad fo smachd seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart air a’ bheing incline. Bu chòir do chasan a bhith tèarainte fo na padaichean, agus bu chòir do dhruim a bhith rèidh ris a’ bheing. Nuair a bhios tu nad shuidhe agus a’ toinneamh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh sin bhon chridhe agad agus chan ann bho do mhuineal no do ghuailnean.
• Breathaich gu ceart:

Incline Twisting Sit-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Twisting Sit-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Incline Twisting Sit-up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e dreach nas adhartaiche a th’ ann den t-suidheachan traidiseanta. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na h-abdominals agus na h-obliques. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le leathad nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le suidhe-suas no crunches bunaiteach mus gluais thu air adhart gu suidhichidhean toinnte claon. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Twisting Sit-up?

• Incline Suidh suas le Ball Leigheas: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail ball leigheis fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh suidhe-suas air being incline, a chuireas ri barrachd strì agus a bheir do ghàirdeanan an sàs cuideachd.
• Incline Leg Raise Sit-up: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail cas agus an uairsin suidhe air being incline, a’ cothlamadh dà eacarsaich èifeachdach ann an aon.
• Incline Sit-up with Twist: Coltach ris an t-suidheachadh toinnte incline, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do torso aig mullach a 'ghluasaid gus na h-obliques agad a thoirt a-steach.
• Incline Sit-up le Dumbbell Punch: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach neart corp àrd le bhith a' cur gluasad punching le dumbbell aig mullach an t-suidheachaidh, ag amas air an abs agus na gàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Twisting Sit-up?

• Planks: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' ann am plancaichean oir tha iad ag obair air a' chridhe gu lèir, chan ann a-mhàin an abs, a' toirt seachad obair-obrach nas coileanta. Tha nàdar statach a’ phlanc cuideachd eadar-dhealaichte ri gluasad fiùghantach an Incline Twisting Sit-up, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de thrèanadh bunaiteach.
• Crunches Rothair: Dìreach mar a tha an Incline Twisting Sit-up, tha Bicycle Crunches a 'toirt a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques. Ach, bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns an abs ìosal, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh do phrìomh obair-obrach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh a h-uile raon de fhèithean bhoilg.