Sprints na gaoithe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Sprints na gaoithe

Is e eacarsaichean àrd-dian a th’ ann an Wind Sprints a tha a’ toirt a-steach spreadhaidhean goirid den oidhirp as motha a bhith a’ ruith, air a dhearbhadh gus fallaineachd cardiovascular àrdachadh, neart fèithe àrdachadh, agus seasmhachd iomlan a leasachadh. Tha iad freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Sprints-gaoithe a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, ag àrdachadh metabolism, agus a’ leasachadh astar is cumhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sprints na gaoithe

• Tagh astar airson do sprint, leithid 100 meatair. Seas aig an àite tòiseachaidh, agus nuair a bhios tu deiseil, sprint cho luath 's as urrainn dhut chun a' phuing mu dheireadh.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu an ìre crìochnachaidh, slaodach sìos agus coisich air ais chun àite tòiseachaidh. Is e seo an ùine ath-bheothachaidh agad, a leigeas le do ìre cridhe a dhol sìos.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas sprint agus ath-bheothachaidh airson grunn thursan, mar as trice eadar 8 gu 10 ath-aithris, a rèir an ìre fallaineachd agad.
• Às deidh an sprint mu dheireadh agad, fuaraich sìos le gluasad slaodach no coisich airson timcheall air 5 mionaidean gus do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn seachad air agus casg a chuir air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Sprints na gaoithe

• Foirm cheart: Tha e deatamach an cruth ceart a chumail nuair a bhios tu a’ sprinting. Cùm do bhodhaig dìreach, pump do ghàirdeanan ann an co-chòrdadh ri do chasan, agus laighe air bàlaichean do chasan. Tha mearachd cumanta ro mhòr, agus faodaidh seo leantainn gu astar nas ìsle agus barrachd cunnart bho leòn. An àite sin, cuir fòcas air ceumannan goirid, goirid.
• Adhartas Mean air mhean: Na tòisich aig an astar as luaithe agad. Tòisich aig astar meadhanach agus mean air mhean àrdaich d’ astar thar ùine. Leigidh seo le do bhodhaig atharrachadh gu nàdar dian sprints gaoithe agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Fois iomchaidh: Tha fois a cheart cho cudromach ris an sprint fhèin. Dèan cinnteach gun gabh thu fois airson co-dhiù cho fada ‘s a thug an sprint agad. Leigidh seo le ath-bheothachadh agus cuideachadh

Sprints na gaoithe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sprints na gaoithe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Wind Sprints a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a bhios ìrean fallaineachd a’ dol am feabhas. Is e eacarsaich àrd dian a th’ ann an Wind Sprints, agus mar sin tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus èisteachd ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach airson greiseag, is dòcha gum biodh e na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich àrd-dian.

Deuglanaichan cumanta de na Sprints na gaoithe?

• Treadmill Sprints: Faodar an dreach seo a dhèanamh a-staigh air treadmill, a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air an astar agus an leathad.
• Fartlek Sprints: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ measgachadh amannan de sprinting luath le amannan ruith nas slaodaiche no coiseachd airson faighinn seachad air.
• Sprints eadar-amail: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar sprints àrd-dian agus amannan faighinn seachad air dian ìosal ann an amannan suidhichte.
• Sprints Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh uidheamachd leithid bannan dìon no paraisiut gus duilgheadas àrdachadh agus neart is astar a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sprints na gaoithe?

• Glùinean Àrd: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e ag adhartachadh cruth ruith agus ag àrdachadh togail glùin, a tha le chèile deatamach airson sprinting èifeachdach.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, rud a tha riatanach airson seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas tro ghnìomhachdan àrd-dian leithid Wind Sprints.