Leudachadh hip leudachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip leudachadh

Tha an Hip Extension Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd àrdachadh, gluasad nas fheàrr, agus na fèithean timcheall air a’ chrom a neartachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan hip, no neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd agus an suidheachadh corporra iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ cur gu mòr ri coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip leudachadh

• Tog do chas dheas agus cuir air an uachdar e, a 'cumail do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Lean air adhart air do chas dheas, cùm do dhruim dìreach agus do chas chlì air a leudachadh air do chùlaibh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gus a bhith a 'faireachdainn pìos anns a' chrom is an sliasaid agad.
• Dèan a-rithist am pròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip leudachadh

• Cùm posture: Cùm do bhodhaig dìreach agus do chromagan ceàrnagach ris an aghaidh. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no chun an taobh oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a' phìos agus dh'fhaodadh e dochann adhbhrachadh. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas an suidheachadh seo.
• Sìneadh mean air mhean: Brùth do chromagan air adhart gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air beulaibh do chrom agus do shliasaid. Na cuir an gluasad seo air adhart no tha cunnart ann gun cuir thu cuideam air na fèithean agad. Bu chòir don sìneadh a bhith comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson co-dhiù 30 diog, a’ cumail do bhodhaig socair agus a’ tarraing anail domhainn. A’ cumail d’ anail no deichean

Leudachadh hip leudachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip leudachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Extension Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​ghluasad an toiseach. Cuideachd, cuimhnich gun èist thu ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip leudachadh?

• Tha an Leudachadh Hip nan suidhe air a dhèanamh le bhith a 'suidhe air oir cathair, a' leudachadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh agus an uairsin a 'lùbadh air adhart gus a' chrom a shìneadh.
• Tha an Leudachadh Leudachadh Hip a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'lùbadh aon ghlùin agus ga thoirt a dh'ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin a' leudachadh a 'chas suas agus a' cumail a 'chas eile còmhnard air an làr.
• Tha an Leudachadh Leudachadh Hip Kneeling ag iarraidh ort glùinean air aon ghlùin, leis a 'chas eile còmhnard air an làr air do bheulaibh, agus an uairsin brùth do chromagan air adhart gus a shìneadh.
• Tha an Supine Hip Extension Stretch air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do dhruim leis an dà ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr, an uairsin a' togail aon chas agus ga leudachadh suas fhad 'sa tha thu a' cumail a 'chas eile air an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip leudachadh?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan a bhios a’ paidhir gu math le Hip Extension Stretch oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, agus hip flexors - agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus gluasad hip.
• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ris an Hip Extension Stretch fhad ‘s a tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, ag àrdachadh neart agus seasmhachd do chromagan, a chuidicheas le bhith a ’dèanamh leudachadh hip nas èifeachdaiche.