Breab air ais aon chas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Breab air ais aon chas

Tha an One Leg Kickback na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh, a ’tònadh agus a’ snaidheadh ​​​​na raointean sin. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean neart is fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus posterior nas mionaidiche agus nas tònaiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab air ais aon chas

• Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach fhad ‘s a thogas tu aon chas far an talamh, ga lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Breab do chas àrdaichte gu mall air ais is suas, ga leudachadh gu h-iomlan gus am bi e a rèir do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
• Lùghdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd ort agus nach leig le do ghlùin suathadh air an talamh mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Breab air ais aon chas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gabh an-còmhnaidh do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach dìonaidh e do dhruim ìosal bho chuideam neo-riatanach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thòisicheas tu air ais, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chas air ais is air adhart gu sgiobalta, oir faodaidh seo teannachadh air do dhruim agus chan obraich e gu h-èifeachdach air do ghlùinean.
• Cùm do mhuineal neodrach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ coimhead suas fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a dh ’fhaodadh cuideam a chuir air do mhuineal. An àite sin, cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach le bhith a 'coimhead sìos air an làr.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chas air do chùlaibh

Breab air ais aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab air ais aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich breab aon chas a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean glute a chuimseachadh agus a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Breab air ais aon chas?

• The Fire Hydrant Kickback: Bidh an dreach seo cuideachd a’ tòiseachadh air a h-uile ceithir, ach an àite a bhith a’ breabadh dìreach air ais, togaidh tu do chas a-mach chun an taobh agus an uairsin breab air ais.
• The Standing Kickback: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ cleachdadh balla no cathair airson cothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ breabadh aon chas air ais.
• An Tilleadh le Cuideam: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh cuideaman adhbrann no còmhlan dìon gus an dùbhlan àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an breab air ais.
• The Bench Kickback: Feumaidh an atharrachadh seo being no ceum, far am bi thu a’ cur do làmhan agus aon ghlùin air a’ bheing, agus an uairsin a’ breabadh a’ chas eile air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab air ais aon chas?

• Sgamhanan: Mar an aon chas air ais, bidh sgamhanan ag obair air na gluthan, na hamstrings, agus na quads. Bidh an gluasad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas èifeachdas breabadh aon chas àrdachadh.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an aon chas air ais. Le bhith a’ dealachadh nam fèithean sin, faodaidh an drochaid glute neart agus seasmhachd àrdachadh anns a’ bhodhaig as ìsle, ag adhartachadh coileanadh breabadh aon chas.