Leg dìreach air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leg dìreach air ais

Tha an Straight Leg Kickback na obair-obrach air leth èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do ghlùinean agus fèithean hamstring, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho sùbailteachd agus cho sùbailte sa tha e. Is dòcha gum bi daoine airson a bhith a’ toirt a-steach Straight Leg Kickbacks a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, na cnapan aca a shnaigheadh, agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg dìreach air ais

• Cùm do dhruim còmhnard agus do chridhe an sàs fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh aon chas air do chùlaibh, a’ cumail do òrdagan a’ comharrachadh na talmhainn.
• A’ cleachdadh na fèithean glute agad, tog do chas dìreach suas chun mhullach gus am bi e a rèir do bhodhaig, a’ dèanamh cinnteach nach bog thu do dhruim.
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air feadh a' ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leg dìreach air ais

• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag obair do abs. Na leig le do bhroinn a dhol a dh'ionnsaigh an ùrlair.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum gus do chas a thogail. An àite sin, smachd a chumail air na gluasadan agad, a 'togail do chas le do ghlùinean agus do chlachan. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte agus gun a bhith a’ cur cuideam air pàirtean eile den bhodhaig agad.
• Na gabh thairis air: Nuair a bhios tu a’ breabadh air ais, seachain do chas a thogail nas àirde na ìre hip. A 'dol thairis air

Leg dìreach air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg dìreach air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Straight Leg Kickback a dhèanamh. Tha e na eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a tha ag amas air na fèithean gluteus. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Cùm an cruth ceart an-còmhnaidh gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Leg dìreach air ais?

• Tha an Fire Hydrant Kickback a’ ciallachadh a bhith a’ togail do chas chun an taobh ann an suidheachadh ‘fire hydrant’ mus leudaich thu e dìreach air ais.
• Bidh an Standing Kickback air a chluich fhad ‘s a tha e na sheasamh agus a’ lùbadh beagan air adhart, le aon chas a ’breabadh dìreach air ais.
• Tha an Resistance Band Kickback a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do adhbrannan gus barrachd dùbhlain a chuir ris a’ bhreabadh cas dhìreach àbhaisteach.
• Bidh an Elevated Kickback air a dhèanamh le do làmhan air uachdar àrd, mar bheing no ceum, a tha a 'meudachadh raon gluasad agus a' neartachadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg dìreach air ais?

• Donkey Kicks: Tha iad seo coltach ri Straight Leg Kickbacks ach tha iad a’ toirt a-steach glùine lùbte, a bheir fòcas a bharrachd air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns an aon bhuidheann fèithe.
• Squats: Bidh squats a ’cur ri Straight Leg Kickbacks le bhith ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich farsaing bodhaig nas ìsle nuair a thèid iad còmhla ri kickbacks.