Leudachadh hip seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip seasamh

Is e eacarsaich bodhaig ìosal sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing Hip Extension a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, seasmhachd agus cothromachadh àrdachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip seasamh

• Gluais do chuideam air do chas chlì, a 'cumail do ghlùin beagan lùbte.
• Tog do chas dheas gu mall dìreach air do chùlaibh gun a bhith a 'lùbadh do ghlùin, fhad' sa chumas tu do torso dìreach agus gun a bhith a 'lùbadh air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist leis a 'chas eile agad, agus lean air adhart a' gluasad nan casan fhad 'sa tha thu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip seasamh

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean glute agad gus do chas a thogail. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus cuideachd lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Flex the Foot: Le bhith a 'lùbadh do chas tron ​​​​eacarsaich faodaidh e cuideachadh gus na fèithean glute a thoirt an sàs nas èifeachdaiche. Faodaidh seo an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus cuideachd cuideachadh gus na buannachdan àrdachadh.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ris a’ chas a thogail ro àrd, a dh’ fhaodadh leantainn gu cus leudachadh agus comas

Leudachadh hip seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Seasmhach Hip Extension a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean gluteal a neartachadh agus gluasad hip a leasachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh le dian aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do stamina. Cuideachd, tha cumail suas cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann sam bith a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, thathas a’ moladh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip seasamh?

• An Leudachadh Hip Còmhlan Resistance: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh timcheall nan adhbrannan, a’ toirt seachad dìon a bharrachd gus fàs fèithean adhartachadh.
• An Leudachadh Hip le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell na làimh mu choinneamh a’ chas ga leudachadh, a’ cur ri eileamaid de thrèanadh neart.
• An Leudachadh Hip le Taic Balla: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh ri taobh balla agus a chleachdadh airson taic, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad is smachd.
• An Leudachadh Hip Bent-Knee: Tha an atharrachadh seo air gu bheil thu a’ lùbadh glùin na cas a tha a’ leudachadh, ag amas air na fèithean hamstring agus glute ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip seasamh?

• Faodaidh sgamhanan cur ri Seasmhach Hip Extensions oir bidh iad cuideachd ag obair air na flexors hip, glutes, agus sliasaid, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle, agus ag adhartachadh do chothromachadh.
• Faodaidh deadlifts a bhith nan deagh thaic ri Seasmhach Hip Extensions oir bidh iad ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a ’neartachadh an t-sèine posterior a tha riatanach airson suidheachadh agus neart bodhaig iomlan a leasachadh.