Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh

Tha an Còmhlan Resistance Standing Down Warming-up na eacarsaich ioma-ghnìomhach a neartaicheas grunn bhuidhnean fèithe, a leasaicheas sùbailteachd, agus a bhrosnaicheas suidheachadh nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ blàthachadh a’ chuirp gu h-èifeachdach airson trèanadh nas cruaidhe, ach cuideachd a’ ceadachadh fallaineachd goireasach is so-ghiùlain - foirfe dhaibhsan aig a bheil dòigh-beatha thrang.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh aig àirde a 'bhroilleach, a' dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan teann ach gun a bhith air a shìneadh chun a 'char as àirde.
• Tarraing an còmhlan gu mall bho chèile le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu do thaobh, a' cumail do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Brùth do lannan gualainn còmhla fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chòmhlain bho chèile, a' faireachdainn gu bheil thu an aghaidh.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh

• Suidheachadh Còmhlan: Bu chòir an còmhlan a bhith air a cheangal gu tèarainte fo do chasan. Mura h-eil e tèarainte gu ceart, faodaidh e leum suas agus dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil am bann còmhnard an aghaidh do chasan, gun a bhith air a roiligeadh no air a thoinneamh.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan geur no luath. Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair airson eacarsaichean còmhlan dìon. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an obair a dhèanamh.
• Eadhon Sgaoileadh: Dèan cinnteach gu bheil am bann dìon air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà làmh. Faodaidh cuairteachadh neo-chòmhnard leantainn gu aon taobh ag obair nas cruaidhe na an taobh eile, a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh fèithe adhbhrachadh.
• Na cuir thairis air a 'chòmhlan: Tha mearachd cumanta eile a' sìneadh a 'chòmhlain cus. Tha e cudromach cuimhneachadh

Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich blàthachaidh Còmhlan Resistance Standing Down a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson tòiseachadh leis leis gu bheil buaidh ìosal aige agus a ’cuideachadh le bhith a’ blàthachadh agus a ’sìneadh na fèithean. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a gheibh iad neart. Tha cruth agus innleachd cheart cuideachd deatamach gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh?

• Còmhlan Resistance Bicep Curls: Seas air a ’chòmhlan agus cùm na cinn, an uairsin dèan curls bicep le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’toirt do làmhan gu do ghualainn.
• Còmhlan Resistance Overhead Press: Seas air a 'chòmhlan agus cùm na cinn aig àirde ghualainn, agus an uairsin brùth do làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Còmhlan Resistance Ag èirigh taobh thall: Seas air a 'chòmhlan agus cùm na cinn le do làmhan air do thaobh, agus an uairsin tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad co-shìnte ris an làr.
• Toiseach Còmhlan Resistance Ag èirigh: Seas air a 'chòmhlan agus cùm na cinn le do làmhan air beulaibh do shliasaid, agus an uairsin tog do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Seasamh Sìos Teasachadh?

• Cuairtean taobhach còmhlan an aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Resistance Seasmhach Teasachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean hip abductor agus glute, a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ seasamh sìos, agus cuidichidh e cuideachd gus do ghluasad gluasadach a leasachadh.
• Còmhlan Resistance Deadlifts: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris a’ Chòmhlan Resistance Standing Down Warming-up oir tha e ag amas air a’ chùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a tha mar na h-aon bhuidhnean fèithe a chleachdar rè an gluasad seasamh, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.