Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte

Tha an Resistance Band Front Plank le Single Arm Pulldown na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh seasmhachd bunaiteach le trèanadh neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart gnìomh, an cothromachadh agus an tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an suidheachadh a leasachadh, neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus coileanadh nas fheàrr adhartachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte

• Suidhich thu fhèin mu choinneimh a’ chòmhlain strì agus gabh a-steach gu suidheachadh planc aghaidh, an dàrna cuid air do làmhan no forearms, le do chasan leud hip bho chèile.
• Rach suas le do làimh dheis agus faigh grèim air a 'chòmhlan dìon, a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tarraing an còmhlan sìos chun do thaobh, a 'toirt a-steach do fhèithean gualainn is cùil, fhad' sa chumas tu suidheachadh a 'phlana agus cùm do bhodhaig cho seasmhach' sa ghabhas.
• Leig às a 'chòmhlan air ais gu slaodach, a' cumail smachd air a 'ghluasad, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu gu do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte

• Dìon an Còmhlan: Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan dìon ceangailte gu tèarainte aig puing os do chionn. Faodaidh còmhlan neo-thèarainte sleamhnachadh agus dochann adhbhrachadh. Bu chòir don chòmhlan a bhith teann gu leòr airson strì a thoirt seachad ach chan eil e cho teann 's gu bheil e a' cuingealachadh do raon gluasad.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an tarraing sìos, cùm do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Tha èifeachdas an eacarsaich na laighe anns an teannachadh a tha an còmhlan a’ toirt seachad, agus mar sin cuir fòcas air an tarraing agus an leigeil ma sgaoil.
• Cùm do chridhe an sàs: Cùm do ABS agus glutes an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd do chothromachadh

Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Resistance Band Front Plank a dhèanamh le eacarsaich Singilte Arm Pulldown, ach bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun tòisich iad le còmhlan dìon aotrom gus nach cuir iad cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd cudromach cruth agus co-thaobhadh ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith a’ dèanamh an eacarsaich air an glùinean an àite an òrdagan, no le bhith a’ dèanamh plana cunbhalach às aonais a’ ghàirdean a’ tarraing sìos gus an tog iad barrachd neart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte?

• Còmhlan Resistance Front Plank le Double Arm Pulldown: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh an dà ghàirdean gus an còmhlan dìon a tharraing sìos aig an aon àm, ag àrdachadh an dùbhlan don bhodhaig àrd agad agus do chridhe.
• Plank aghaidh còmhlan dìon le slaodadh sìos gàirdean singilte agus àrdachadh cas: Tha an atharrachadh seo a’ cur àrdachadh cas ris an eacarsaich, a bhios a ’toirt a-steach na gluthan agus an cùl nas ìsle.
• Còmhlan Resistance Front Plank le Alternating Single Arm Pulldown: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh a ’ghàirdean a’ coileanadh an tarraing sìos, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Còmhlan Resistance Front Plank le Singilte Arm Pulldown air Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le slaodadh sìos gàirdean singilte?

• Còmhlan Resistance Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phlana Aghaidh le Singilte Arm Pulldown le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil is cliathaich, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail rè eacarsaich plank.
• Resistance Band Chest Press: Tha an eacarsaich seo ag amas air a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, a tha na dheagh thaic ris a ’Phlana aghaidh le Singilte Arm Pulldown oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan.