A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

Tha an Lying Lower Back Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus teannachadh a lughdachadh agus sùbailteachd àrdachadh anns a’ chùl ìseal. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a bheil mì-chofhurtachd nas ìsle air ais no dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe, a dh’ fhaodadh teannachadh san raon seo adhbhrachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach cuidichidh e le bhith a’ leasachadh suidheachadh, lughdaich pian air ais, agus cuir ri gluasad iomlan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

• Slaod aon ghlùin suas gu do bhroilleach gu socair, a 'cleachdadh do làmhan gus a chumail na àite, agus a' chas eile còmhnard air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos socair air do dhruim ìseal.
• Leig às do ghlùin gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile, agus lean ort a 'gluasad eadar gach cas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle

• Gluasadan fo smachd: Lùb aon ghlùin agus tarraing e gu socair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach a’ cleachdadh an dà làmh. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist am pìos leis a 'chas eile. Tha e deatamach na gluasadan sin a dhèanamh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus nach cuir thu cuideam air do dhruim ìseal.
• Teicnigeach anail: Gabh anail gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad 'sa tha thu a' tarraing do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus exhale fhad 'sa tha thu ga leigeil ma sgaoil. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'meudachadh èifeachdas a' phìos.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Ged a tha e cudromach do dhruim ìseal a shìneadh, seachain do ghlùin a tharraing

A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Lower Back Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus socair, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais agus sùbailteachd a leasachadh. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh cleachdadh eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian thar ùine gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e cudromach stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle?

• An Spinal Twist Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe air do dhruim agus a' dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus an uairsin a 'lùbadh do chromagan gu aon taobh, ag amas air do ghlùin a bhith a' beantainn ris an làr.
• An Pelvic Teilt Stretch: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, an uairsin a' boghadh do dhruim ìseal gu socair agus a 'putadh do stamag a-mach.
• An Stretch Rotational Back Lower: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr, agus an uairsin a' leigeil leis an dà ghlùin tuiteam gu aon taobh fhad 's a chumas tu do ghualainn gu daingeann air an làr.
• The Cat-Cow Stretch: Ged nach eil e air a dhèanamh na laighe sìos, faodaidh an suidheachadh yoga seo an cùl as ìsle a shìneadh gu h-èifeachdach le bhith ag atharrachadh eadar boghadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A ’laighe sìneadh cùil nas ìsle?

• Is e eacarsaich fìor mhath eile a th’ ann an Pose Child a tha a’ cur ris an Lying Lower Back Stretch. Bidh e ag amas air na fèithean as ìsle air ais agus a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh agus a 'sìneadh an spine, a' leasachadh èifeachdas an Lying Lower Back Stretch.
• Mu dheireadh, faodaidh an sìneadh glùin-gu-chiste cuideachd cur ris an Lying Lower Back Stretch. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh teannachadh anns a’ chùl ìseal agus na cnapan, a dh’ fhaodadh an Lying Lower Back Stretch a dhèanamh nas comhfhurtail agus buannachdail.