Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Resistance Band Squatting Front Warming-up a chaidh a dhealbhadh gus neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd àrdachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach gym, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd iomlan a leasachadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na quadriceps, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus gluasad gnìomh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha e a’ tabhann dòigh le droch bhuaidh ach èifeachdach air a ’bhodhaig a bhlàthachadh ro thrèanadh nas dian.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh

• Cùm cinn a 'chòmhlain strì air do bheulaibh aig àirde a' bhroilleach, le do uilleanan air an lùbadh agus na palms mu choinneamh a chèile.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean mar gum biodh tu a’ dol a shuidhe air cathair, fhad ‘s a chumas tu am bann-aghaidh teann.
• Cùm an squat airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach nach gluais do ghlùinean a-steach air sgàth strì a' chòmhlain.
• Mean air mhean èirich air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail a’ chòmhlan-aghaidh teann, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh

• ** Cùm am foirm cheart **: Cùm do chasan leud gualainn bho chèile, do dhruim dìreach, agus do bhroilleach suas. Nuair a bhios tu a’ squat, bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chulagan. Na leig le do ghlùinean uamh a-staigh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann glùin. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do chromagan a’ dol air ais is sìos, mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, seach do ghlùinean a’ dol air adhart thairis air do chulagan.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe no leòn. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a thèid thu an sàs anns na fèithean agad, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• ** Tension Co-chòrdail **: Cùm am bann teann

Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich blàthachaidh aghaidh squatting aghaidh a dhèanamh air Band Resistance. Tha e na dhòigh math air do bhodhaig a bhlàthachadh agus na fèithean agad ullachadh airson eacarsaichean nas dian. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn gu bheil an aghaidh ro àrd, faodaidh iad bannan a thaghadh le nas lugha de dh' ionnsaigh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e ciallach tòiseachadh gu slaodach agus an dian àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh?

• Còmhlan Resistance Squatting Overhead Warming Up: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh squat cunbhalach fhad ‘s a chumas tu a’ chòmhlan dìon leis an dà làmh agus ga shìneadh os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos.
• Còmhlan Resistance Squatting Twist Warming-up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh squat le còmhlan dìon fo do chasan agus a’ toinneamh do bhodhaig àrd gu aon taobh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ tarraing a ’chòmhlain leat.
• Còmhlan Resistance Squatting Bicep Curl Warming: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat agus curl bicep, far am bi thu nad sheasamh air a’ chòmhlan-aghaidh, a’ squat sìos, agus mar a sheasas tu, bidh thu a’ dèanamh curl bicep leis a’ chòmhlan.
• Còmhlan Resistance Squatting Row Teasachadh:

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Squatting Front Blàthachadh?

• Còmhlan Resistance Deadlifts: Coltach ris an squat, tha an deadlift na ghluasad toinnte a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Le bhith a’ cleachdadh còmhlan an-aghaidh, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus do neart adhartachadh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do choileanadh ann am blàthachadh aghaidh squat aghaidh còmhlan an aghaidh.
• Drochaidean Glute Band Resistance: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan, a tha gu mòr an sàs ann an squats. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do chruth squat agus lughdaich thu an cunnart bho leòn aig àm blàthachadh aghaidh squat an aghaidh còmhlan.