Cùl Pec Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Pec Stretch

Tha an Back Pec Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a ’brosnachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an togail cuideim no dhaibhsan a chaitheas amannan fada a’ sealg thairis air coimpiutair, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart bodhaig àrd àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh, ga dhèanamh na chur-ris buannachdail ri siostam fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Pec Stretch

• Leudaich do ghàirdeanan air cùlaibh do dhruim agus ceangail do chorragan.
• Tog do ghàirdeanan suas gu mall fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach a-muigh agus do smiogaid suas, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad ghuailnean is do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Lùghdaich do ghàirdeanan air ais sìos gu socair agus gabh fois mus dèan thu a-rithist am pìos airson seata eile.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Pec Stretch

• Gluasad fo smachd: Tionndaidh do ghàirdeanan air ais gu slaodach, a’ cumail do uilleanan aig an aon àirde ri do ghualainn. Cùm airson 15-30 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e an iuchair an seo smachd a chumail air feadh a’ ghluasaid, agus gun a bhith a’ sparradh no a’ reubadh a’ phìos. Is e mearachd cumanta gluasad geur no luath a chleachdadh, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Cùm am foirm cheart: Cùm do dhruim-droma neodrach agus do ghuailnean sìos is air ais tron ​​​​phìos. Seachain a bhith a’ crathadh do ghuailnean no a’ boghadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann

Cùl Pec Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Pec Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Back Pec Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus buannachdail airson sùbailteachd a leasachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh anns a ’bhroilleach agus an raon ghualainn. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh, gu sònraichte ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha tinneasan slàinte agad mu thràth. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an sìneadh, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no eòlaiche fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Pec Stretch?

• Stretch Balla: Seas air gach taobh ri taobh balla, leudaich do ghàirdean agus cuir do phailme ris a’ bhalla, agus an uairsin tionndaidh do bhodhaig air falbh bhon bhalla gu slaodach gus faireachdainn pìos anns na fèithean pectoral agad.
• Stretch Floor: Lìn còmhnard air do dhruim air an làr, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan le do làmhan a 'coimhead suas, agus leig le domhantachd fèithean do bhroilleach a shìneadh.
• Stretch Ball: Suidh air ball seasmhachd, coisich do chasan air adhart gu slaodach agus leig le do dhruim rolaigeadh gu socair air a’ bhall, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus do bhroilleach a shìneadh.
• Sìneadh gualainn thar-chorp: Seas gu dìreach, thoir aon ghàirdean thairis air do bhodhaig, cleachd do ghàirdean eile gus cuideam aotrom a chuir air do uilinn, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad ghualainn agus air ais

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Pec Stretch?

• Faodaidh Dumbbell Flyes cur ris an Back Pec Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean pectoral, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do shùbailteachd agus do raon gluasad tron ​​​​phìos.
• Tha eacarsaich Scapular Wall Slide na dheagh thaic eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na pecs, ach cuideachd a’ neartachadh na fèithean eadar na lannan gualainn, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ cur an aghaidh buaidh cruinn-ghualainn gu tric air adhbhrachadh le fèithean teann pectoral.