Stretch Taobh Seasamh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Taobh Seasamh

Tha an Standing Side Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a leasaicheas sùbailteachd, a leasaicheas suidheachadh, agus a neartaicheas na fèithean cridhe agus oblique. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus pian cùil a lughdachadh, cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Taobh Seasamh

• Àrdaich an dà ghàirdean agad os cionn do chinn, a 'bualadh do làmhan ri chèile, agus an uairsin lùb do bhodhaig gu slaodach air an làimh dheis bho do mheadhan.
• Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, a 'cumail do bhodhaig a' coimhead air adhart agus do shùilean a 'coimhead dìreach air adhart.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus an uairsin cuir a-rithist am pìos air an taobh chlì.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 5-10 tursan air gach taobh, no cho cofhurtail.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Taobh Seasamh

• Gluasad fo smachd: Bu chòir am pìos a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan luath, geur a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. An àite sin, leudaich do ghàirdean mean air mhean agus lùb do torso chun an taobh, a 'faireachdainn sìneadh socair air taobh do bhodhaig.
• Smachd anail: Tha anail na phàirt riatanach den eacarsaich seo. Inhale nuair a ruigeas tu suas agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' doimhneachadh a 'phìos agus a' brosnachadh fois agus fòcas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cumail do anail rè an eacarsaich, a dh' fhaodadh teannachadh àrdachadh agus èifeachd a 'phìos a chuingealachadh.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a' dol thairis air no a 'toirt buaidh

Stretch Taobh Seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Taobh Seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Side Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ sìneadh do spine, do thaobh agus do ghàirdeanan. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon gluasad nas giorra agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Taobh Seasamh?

• Tha an t-suidheachadh ceàrnach taobh cùil a’ toirt a-steach tionndadh domhainn fhad ‘s a tha e ann an suidheachadh lòn, a’ toirt pìos gu taobh a ’chuirp.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns a’ Gate Pose far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus a’ leudachadh a’ chas eile a-mach chun an taobh, a’ ruighinn do ghàirdean thairis air do cheann a dh’ionnsaigh a’ chas leudaichte.
• Is e suidheachadh cothromachaidh a th’ anns an Half Moon Pose far am bi thu nad sheasamh air aon chas agus a’ togail an taobh eile far an talamh, a’ ruighinn do làmh àrd a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich agus a’ sìneadh taobh do bhodhaig.
• Tha an suidheachadh ceàrnach taobh leudaichte a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon ghlùin ann an suidheachadh lòin agus a 'ruigsinn a' ghàirdean aon-taobh thairis air do cheann, a 'toirt seachad taobh domhainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Taobh Seasamh?

• Tha an Mountain Pose na eacarsaich taiceil eile don Standing Side Stretch oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh agus fòcas ciùin, a tha uile nam prìomh eileamaidean ann a bhith a’ coileanadh Stretch Seasmhach soirbheachail.
• Mu dheireadh, tha an Triangle Pose a’ cur ris an Standing Side Stretch leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air taobhan an torso agus a’ sìneadh nan casan, ag àrdachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an t-Sreap Taobh Seasmhach gu h-èifeachdach.