Toe Toe a’ suathadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Toe Toe a’ suathadh

Tha Front Toe Touching na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ leasachadh suidheachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an gluasad a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri fèithean teann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Toe Toe a’ suathadh

• Lùb gu mall aig do mheadhan, a 'cumail do chasan dìreach ach gun a bhith glaiste, agus sìn do làmhan a dh'ionnsaigh do òrdagan.
• Feuch ri suathadh air do òrdagan le do chorragan, no falbh cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ cur cuideam ort no ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns na hamstrings agad agus nas ìsle air ais.
• Beag air bheag èirich suas chun t-suidheachadh tùsail agad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Toe Toe a’ suathadh

• Postachd ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ris na òrdagan a ruighinn. Tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus lùbadh bho do chromagan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh do hamstrings gu h-èifeachdach ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn droma.
• Na cuir stad air an t-sìneadh: Is e mì-thuigse cumanta gum bu chòir dhut thu fhèin a phutadh gus suathadh air do òrdagan eadhon ged a tha e mì-chofhurtail no goirt. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean. An àite sin, cha bu chòir dhut ach sìneadh gu ìre mì-chofhurtachd tlàth agus an suidheachadh a chumail. Thar ùine, thig piseach air do shùbailteachd.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gu dìreach agus exhale mar

Toe Toe a’ suathadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Toe Toe a’ suathadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Front Toe Touching a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil sùbailteachd ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Is dòcha nach bi cuid de luchd-tòiseachaidh comasach air suathadh air an òrdagan an toiseach, agus tha sin ceart gu leòr. Is e an amas na fèithean a shìneadh gu socair thar ùine gus sùbailteachd a mheudachadh. Tha e deatamach gun a bhith a 'toirt a' chuirp gu suidheachaidhean pianail, oir dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann. Seo dòigh a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh airson an eacarsaich Front Toe Touching a dhèanamh: 1. Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile. 2. Lùb air adhart gu mall aig do chromagan, a' cumail do chasan dìreach. 3. Rach gu do òrdagan no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail. Is dòcha nach ruig thu ach do shinns no do ghlùinean, agus tha sin ceart gu leòr. 4. Cùm am pìos airson beagan dhiogan, agus an uairsin èirich gu slaodach air ais gu seasamh. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich agus blàthachadh mus sìneadh thu gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Toe Toe a’ suathadh?

• Tha an Standing Toe Touch with Bent Knee na dhreach eile far am bi thu nad sheasamh gu dìreach, a’ lùbadh aon ghlùin, agus a’ ruighinn sìos gus suathadh ri ladhar do chas dhìreach.
• Tha an Hamstring Stretch Toe Touch a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a’ lùbadh aig a’ mheadhan, agus a’ ruigsinn do òrdagan gus do hamstrings a shìneadh.
• Tha an Single Leg Toe Touch na atharrachadh far am bi thu a’ seasamh air aon chas, a’ leudachadh an taobh eile air do bheulaibh, agus a’ ruighinn gus suathadh air do òrdagan.
• Tha an Forward Bend Toe Touch stèidhichte air Yoga, ris an canar cuideachd Uttanasana, a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a 'lùbadh air adhart aig na cromagan, agus a' ruigsinn do òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Toe Toe a’ suathadh?

• Yoga Poses leithid Downward Dog: Faodaidh an suidheachadh seo cur ri suathadh ladhar aghaidh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd a’ chuirp san fharsaingeachd, a’ toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson eacarsaichean suathadh ladhar a dhèanamh ceart agus èifeachdach.
• Sìnean cùil nas ìsle: Tha na h-eacarsaichean sin buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil suathadh ladhar aghaidh a ’feumachdainn sùbailteachd cliathaich ach cuideachd cùl sùbailte nas ìsle, mar sin le bhith a’ dèanamh na sreathan sin, faodaidh tu do chomas àrdachadh a dhèanamh air eacarsaich suathadh ladhar agus cuideachd lughdaich an cothrom pian nas ìsle air ais. .