Phelps nan seasamh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Chest: Boghaichean, Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Phelps nan seasamh

Tha an eacarsaich Standing Phelps na dhòigh-obrach buannachdail don bhodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson a h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Tha na Phelps Seasmhach na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Phelps nan seasamh

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an talamh, agus ceangail do chorragan le do làmhan a 'coimhead a-mach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do ghàirdeanan os cionn do chinn, a' cumail do chorragan eadar-cheangailte agus do ghàirdeanan cho dìreach 'sa ghabhas.
• Aon uair 's gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os an cionn, tòisich air an cuairteachadh air ais ann an gluasad cruinn, mar gu bheil thu a' dèanamh cùl-taic ann an snàmh.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris no ùine shònraichte, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Phelps nan seasamh

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich seo. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a' cur cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal. Gus seo a sheachnadh, cuir a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich gus do spine a chumail neodrach agus seasmhach.
• Na dèan cabhag: Chan ann mu astar a tha na Standing Phelps, ach mu ghluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu cruth sloppy agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh do chuid ùine le gach gluasad cruinn, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu ag obair.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh e a bhith furasta d’ anail a chumail, gu sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ cuimseachadh

Phelps nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Phelps nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Phelps a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an dòigh-obrach aca a’ fàs nas fheàrr. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich gu ceart, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Phelps nan seasamh?

• Is e eadar-dhealachadh eile na Phelps Seasmhach Gàirdean Singilte, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, ag amas air neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Tha na Phelps Seasmhach le Còmhlain Resistance na roghainn eile, far am bi thu a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells gus seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’ionnsaigh a chuir ris an eacarsaich.
• Tha na Phelps Seasmhach le Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh an torso gu aon taobh fhad ‘s a thogas tu na cuideaman, a’ cur eileamaid de phrìomh cheangal agus cothromachadh ris an eacarsaich.
• Mu dheireadh, tha an Standing Phelps with Pulse na atharrachadh far am bi thu a 'cur builleag bheag no a' breabadh aig mullach a 'ghluasaid, a' meudachadh an dian agus an ùine fo theannas airson na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Phelps nan seasamh?

• Bidh Bent-Over Rows cuideachd a’ cur ris na Standing Phelps oir ged a tha na Phelps gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, bidh na Bent-Over Rows ag obair air na latissimus dorsi, rhomboids, agus ribeachan nas ìsle, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bodhaig àrd coileanta.
• Mu dheireadh, faodaidh tarraing-suas a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh Standing Phelps. Fhad ‘s a tha eacarsaich Phelps a’ cuimseachadh air neart gualainn is cùl àrd, bidh tarraing-suas a’ cur ri neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a bharrachd air a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, ga dhèanamh na eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.