Push-Up domhainn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up domhainn

Tha an eacarsaich Deep Push-Up na eacarsaich dùbhlanach àrd-bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh trèanaidh neart aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson Deep Push-Ups a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus fèithean a thogail, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up domhainn

• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a ’suathadh ris an làr, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do cheann a rèir do spine.
• Stad aig bonn a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach dìreach os cionn an làr, is e seo am pàirt "domhainn" den phut-up.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail na loidhne dhìreach agus gun a bhith a' leigeil le do dhruim a bhith a 'sgoltadh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up domhainn

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi do bhroilleach a 'bualadh air an làr, agus an uairsin a' putadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu ceart agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Raon Làn Gluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn de phutadh domhainn, gabh tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig fad na slighe sìos gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan nuair a bhios tu a’ putadh air ais suas. Cha bhith leth-phutadh suas do bhroilleach, guailnean, agus triceps cho èifeachdach ri làn phutadh suas.
• Teicnigeach anail: Anail ceart

Push-Up domhainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up domhainn?

Faodaidh push-ups domhainn a bhith gu math dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum aca air ìre sònraichte de neart agus seasmhachd. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an slighe suas chun eacarsaich seo obrachadh le bhith a’ tòiseachadh le putadh-ups cunbhalach no push-ups atharraichte (leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla) gus neart a thogail mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up domhainn?

• Daoimean Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a' cruthachadh cumadh daoimean, a tha ag amas nas motha air na triceps.
• Plyometric Push-Up: Tha an atharrachadh spreadhaidh seo a’ toirt a-steach a bhith gad phutadh fhèin far an talamh le neart gu leòr gus do làmhan a thogail far an làr, ag àrdachadh an dian agus ag obair air do chumhachd.
• Push-Up aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ neartachadh a’ chridhe.
• Spiderman Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt aon ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh thu fhèin, ag amas air na h-obliques agus a 'meudachadh iom-fhillteachd a' ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up domhainn?

• Bidh "Dumbbell Flyes" cuideachd a 'cur ri Deep Push-Ups oir bidh iad a' cuimseachadh air fèithean a 'bhroilleach agus a' ghualainn, ach aocoltach ri push-ups, bidh iad a 'toirt a-mach na fèithean sin nas dìriche, agus faodaidh seo leantainn gu barrachd mìneachadh fèithean agus cothromachadh.
• Tha "Tricep Dips" nan deagh thaic ri Deep Push-Ups oir tha iad ag amas gu sònraichte air na triceps, fèith àrd-sgoile ann am putadh-ups, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach don bhodhaig àrd.