Dip trì beingean

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Dip trì beingean

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Three Bench Dip a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus leasachadh air na triceps, guailnean agus fèithean broilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip trì beingean

• Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh le do chasan còmhla, agus bu chòir do bhodhaig a bhith beagan òirlich air falbh bhon bheing.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad cha mhòr dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail gluasad fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dip trì beingean

• Gluasad iomchaidh: Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi na h-uillleanan agad a’ dèanamh ceàrnan 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha an gluasad fo smachd seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg no timcheall do dhruim. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Nuair a phutas tu do bhodhaig suas, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann uilinn. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• Eng

Dip trì beingean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip trì beingean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Three Bench Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach an cuideam bodhaig aca gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Dip trì beingean?

• Dip Bench Singilte: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus a ’toirt barrachd aire do do chridhe.
• Dip Bench le Cuideam: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cur truinnsear cuideam air do uchd gus barrachd strì a chuir ris agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
• Dip Bench le Ball Seasmhachd: An àite do chasan a chuir air an talamh, bidh thu gan cur air ball seasmhachd. Tha an caochladh seo a 'feumachdainn barrachd cothromachaidh agus a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Dip Bench Incline: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidheachadh a 'bheing gu leathad agus a' coileanadh an t-sgoltadh le do bhodhaig a 'coimhead suas, a tha ag amas air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan agus do ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip trì beingean?

• Bidh kickbacks tricep cuideachd a’ cur ri Three Bench Dips oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean tricep, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an dips beinne, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd san raon seo.
• Tha leudachadh tricep os an cionn na dheagh thaic ri Three Bench Dips oir bidh iad a’ dealachadh nam fèithean tricep bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.